Wat is de aanbevolen inname van suiker per dag?
Er is niet echt een officiële aanbevolen dagelijkse inname van suiker per dag. Suiker wordt meestal niet als een noodzakelijk onderdeel van het dieet van een persoon beschouwd, zoals vitamine C en calcium. In plaats daarvan bevelen gezondheidsexperts meestal aan dat een persoon matiging gebruikt bij het consumeren van voedingsmiddelen met geraffineerde suiker. Om de suikerinname matig te houden, raden veel experts aan dat een persoon niet meer dan 40 gram geraffineerde suiker per dag consumeert, wat ongeveer gelijk is aan 10 theelepels. Een andere aanbeveling is om ervoor te zorgen dat niet meer dan acht procent van de calorieën is afgeleid van suiker.
Suiker is praktisch een nietje in de diëten van veel mensen. Dit betekent echter niet dat het eten van veel suiker per dag gezond is. Als zodanig gaan veel mensen op zoek naar gegevens over de aanbevolen dagelijkse inname van suiker per dag en zijn ze verrast om te horen dat veel heide -autoriteiten geen officiële waarden bieden. In plaats daarvan richten gezondheids- en voedingsdeskundigen zich vaak op het consumptie van suiker matig of laag.Sommige gezondheids- en dieetautoriteiten bevelen bijvoorbeeld aan dat een persoon zijn dagelijkse inname van suiker beperkt tot 40 g of minder, of minder dan acht procent van zijn dagelijkse calorie -inname.
Het is belangrijk om te onthouden dat mensen niet al hun suiker krijgen om geraffineerde suiker te eten. In plaats daarvan kunnen ze ook veel natuurlijke suiker consumeren. Fruit bevat bijvoorbeeld natuurlijke suiker. Dit type suiker vertegenwoordigt echter niet de gezondheidsproblemen die verfijnde suiker doet. Het eten van veel fruit is zelfs gezond voor de meeste mensen, en een persoon die zijn suikerinname wil verlagen, kan fruit gebruiken om zijn verlangens naar snoep te bevredigen terwijl hij teruggaat op geraffineerde suiker.
Eenvoudige suikers zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor de meeste gezondheidsproblemen. Tabeltuiksuiker kan bijvoorbeeld het beste met mate worden geconsumeerd. Andere eenvoudige suikers die zijn opgenomen in bereide voedselproducten zijn vaak reden tot bezorgdheidook. Als zodanig kan een persoon ook zijn gezondheid beschermen door zijn consumptie van voedingsmiddelen en drankjes te beperken die maïsstroop met hoge fructose bevatten.
Voor sommige mensen kan het verminderen van hun suikerinname moeilijk zijn. Vooral als ze gewend zijn om desserts en gezoete voedingsmiddelen en drankjes regelmatig te consumeren. Om de gaten te vullen bij het bezuinigen op suiker, kan een persoon ervoor kiezen om kunstmatige zoetstoffen te gebruiken. Hij kan ook overwegen om natuurlijk vruchtensap te gebruiken, zonder toegevoegde suiker, als zoetstof in verschillende recepten of drankjes.