¿Cuál es la ingesta recomendada de azúcar por día?
No hay realmente una ingesta diaria oficial de azúcar por día. El azúcar generalmente no se considera una parte necesaria de la dieta de una persona como la vitamina C y el calcio. En cambio, los expertos en salud generalmente recomiendan que una persona use moderación al consumir alimentos con azúcar refinada. Para mantener la ingesta de azúcar moderada, muchos expertos recomiendan que una persona consuma no más de 40 gramos de azúcar refinada por día, que es aproximadamente igual a 10 cucharaditas. Otra recomendación es asegurarse de que no más del ocho por ciento de las calorías de uno se deriven del azúcar.
El azúcar es prácticamente un elemento básico en las dietas de muchas personas. Sin embargo, esto no significa que comer mucho azúcar por día sea saludable. Como tal, muchas personas buscan datos sobre la ingesta diaria recomendada de azúcar por día y se sorprenden al saber que muchas autoridades de Heath no proporcionan valores oficiales. En cambio, los expertos en salud y dietéticos a menudo se centran en mantener el consumo de azúcar moderado o bajo.Por ejemplo, algunas autoridades de salud y dieta recomiendan que una persona limite su ingesta diaria de azúcar a 40 g o menos, o menos del ocho por ciento de su ingesta diaria de calorías.
Es importante tener en cuenta que los seres humanos no obtienen todo su azúcar al comer azúcar refinada. En cambio, también pueden consumir una buena cantidad de azúcar natural. Por ejemplo, la fruta contiene azúcar natural. Sin embargo, este tipo de azúcar no representa los problemas de salud que hace el azúcar refinado. De hecho, comer mucha fruta es saludable para la mayoría de las personas, y un individuo que quiere reducir su consumo de azúcar puede usar fruta para satisfacer sus antojos de dulces mientras reduce el azúcar refinada.
Los azúcares simples son los responsables de la mayoría de las preocupaciones de salud. Por ejemplo, el azúcar de la mesa se consume mejor con moderación. Otros azúcares simples que se incluyen en los alimentos preparados a menudo son preocupacionestambién. Como tal, un individuo también puede proteger su salud al limitar su consumo de alimentos y bebidas que contienen jarabe de maíz alto en fructosa.
Para algunas personas, reducir su ingesta de azúcar puede resultar difícil. Especialmente, si están acostumbrados a consumir postres y alimentos endulzados y bebidas de manera regular. Para llenar los vacíos al reducir el azúcar, una persona puede optar por usar edulcorantes artificiales. También puede considerar el uso de jugo de fruta natural, sin azúcar agregado, como edulcorante en varias recetas o bebidas.