Jaký je doporučený příjem cukru denně?

Ve skutečnosti neexistuje oficiální doporučený denní příjem cukru denně. Cukr obvykle nepovažuje za nezbytnou součást stravy člověka, jako je vitamín C a vápník. Místo toho odborníci na zdraví obvykle doporučují, aby osoba používala moderování při konzumaci potravin s rafinovaným cukrem. Pro udržení mírného příjmu cukru mnoho odborníků doporučuje, aby osoba konzumovala ne více než 40 gramů rafinovaného cukru denně, což se přibližně rovná 10 lžičkám. Dalším doporučením je zajistit, aby nebylo více než osm procent kalorií odvozeno z cukru.

Cukr je prakticky základem ve stravě mnoha lidí. To však neznamená, že jíst hodně cukru denně je zdravé. Mnoho lidí proto hledá údaje o doporučeném denním příjmu cukru denně a je překvapeno, že se dozví, že mnoho úřadů Heath neposkytuje oficiální hodnoty. Místo toho se odborníci na zdraví a stravu často zaměřují na udržení spotřeby cukru mírného nebo nízkého.Například některé úřady pro zdraví a stravu doporučují, aby osoba omezila svůj denní příjem cukru na 40 g nebo méně než osm procent jeho denního příjmu kalorií.

Je důležité mít na paměti, že lidské bytosti nezískají veškerý cukr v konzumaci rafinovaného cukru. Místo toho mohou také konzumovat hodně přírodního cukru. Například ovoce obsahuje přírodní cukr. Tento typ cukru však nepředstavuje zdravotní problémy rafinovaný cukr. Ve skutečnosti je stravování hodně ovoce pro většinu lidí zdravé a jednotlivec, který chce snížit příjem cukru, může použít ovoce k uspokojení jeho touhy pro sladkosti, zatímco se omezuje na rafinovaný cukr.

Jednoduché cukry jsou ty, které jsou zodpovědné za většinu zdravotních problémů. Například stolní cukr je nejlépe konzumován s mírou. Další jednoduché cukry, které jsou zahrnuty do připravených potravin, často způsobují obavytaké. Proto může jednotlivec také chránit své zdraví omezením jeho spotřeby potravin a nápojů, které obsahují kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

U některých lidí může být snížení příjmu cukru obtížné. Obzvláště, pokud jsou zvyklé na konzumaci dezertů a slazených potravin a nápojů pravidelně. Chcete -li vyplnit mezery při snižování cukru, může se člověk rozhodnout používat umělá sladidla. Může také zvážit použití přírodní ovocné šťávy, bez přidaného cukru, jako sladidlo v různých receptech nebo nápojích.