Como faço para queimar calorias?
As calorias se referem à energia e, especificamente, uma única caloria é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de um grama de água em um grau Celsius, que é quase 2 graus Fahrenheit. Então, quando você está queimando calorias, o que você realmente está fazendo é usar a energia do seu corpo. Medimos a quantidade de energia queimada por calorias e uma atividade maior ou mais duradoura queimará calorias a uma taxa mais rápida.
Praticamente qualquer coisa que você fizer ajudará você a queimar calorias. Isso inclui subir e descer suas próprias escadas, aspirar o piso, fazer recados para a loja ou brincar moderado com seu animal de estimação. A maioria de nós quer saber como queimar calorias com mais eficiência e como queimar mais calorias em geral.
Uma regra básica de nutrição é que sua ingestão de calorias (o que você come e bebe) não deve exceder a quantidade de calorias que você queima. De fato, se você puder reduzir a ingestão de calorias para mais baixo do que está queimando, é muito provável que você perca peso. Esseé porque armazenamos energia em áreas como gordura. Se não estivermos absorvendo calorias suficientes, é provável que um corpo saudável comece a acessar essa energia armazenada por suas necessidades de energia.
O que você pode fazer para queimar calorias a um ritmo mais rápido? Há muitas coisas. Fazer um passeio por cerca de meia hora em um ritmo de lazer queima cerca de 90 calorias. Se você deseja aumentar sua queima de calorias, pode acelerar o seu ritmo. Se você puder andar a uma taxa de cerca de 5 quilômetros por hora (4,2 km por hora), poderá queimar aproximadamente 200 calorias em um período de 30 minutos. Isso pode ser suficiente para permitir que você tenha alguns biscoitos depois do jantar, ou simplesmente soltar um pouco de peso.
É importante reiterar que queimamos calorias em praticamente o tempo todo, e você pode escolher outras atividades para aumentar a queima de calorias. Aumentar a quantidade de tempo que você caminha em qualquer lugar ajudará você a queimar mais calorias. Para instanCE, assumir as escadas no trabalho em vez do elevador será um método melhor para usar calorias. Estacionar a uma distância das lojas ou seu escritório oferece outra chance de queimar mais calorias.
Muitos esportes suaves adequados para muitas pessoas podem ajudá -lo a aumentar a produção de energia. Considere atividades como Tai Chi ou Yoga. Mesmo coisas divertidas, como ouvir 20 minutos de música por dia, podem ajudá -lo a queimar uma caloria adicional por minuto. Se você estiver interessado em mais maneiras de queimar calorias, confira dieta ou livros de exercícios ou calculadoras de calorias on -line, o que pode ajudá -lo a determinar quanta energia cada atividade usa.