Hur bränner jag kalorier?
Kalorier hänvisar till energi och specifikt är en enda kalori mängden energi som krävs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius, som är nästan 2 grader Fahrenheit. Så när du bränner kalorier är det du verkligen gör att använda din kropps energi. Vi mäter mängden energi som bränns av kalorier, och större eller längre aktivitet kommer att förbränna kalorier i snabbare hastighet.
Ganska mycket allt du gör hjälper dig att förbränna kalorier. Detta inkluderar att gå upp och ner på dina egna trappor, dammsuga golven, köra ärenden till butiken eller måttlig lek med ditt husdjur. De flesta av oss vill veta hur man bränner kalorier mer effektivt och hur vi bränner fler kalorier totalt sett.
En grundläggande näringsregel är att ditt kaloriintag (vad du äter och dricker) inte ska överstiga mängden kalorier du förbränner. I själva verket, om du kan minska kaloriintaget till lägre än vad du bränner, är det mycket troligt att du går ner i vikt. Dettaberor på att vi har lagrat energi i områden som fett. Om vi inte tar in tillräckligt med kalorier, kommer en frisk kropp sannolikt att börja komma åt den lagrade energin för sina energibehov.
Vad kan du göra för att bränna kalorier snabbare? Det finns många saker. Att ta en promenad i ungefär en halvtimme i en lugn takt brinner cirka 90 kalorier. Om du vill öka din kaloriförbränning kan du ta upp din takt. Om du kan gå med en hastighet av cirka 3 miles per timme (4,2 km per timme) kan du bränna cirka 200 kalorier under en 30-minutersperiod. Det kan räcka så att du kan ha några kakor efter middagen, eller helt enkelt för att sakta släppa lite vikt.
Det är viktigt att upprepa att vi förbränner kalorier vid praktiskt taget alla tider, och du kan välja andra aktiviteter för att öka kaloriförbränningen. Att öka tiden du går var som helst hjälper dig att förbränna fler kalorier. För instanCE, att ta trappan på jobbet istället för hissen kommer att vara en bättre metod för att använda upp kalorier. Att parkera ett avstånd från butiker eller ditt kontor ger dig en ny chans att bränna några fler kalorier.
Massor av mild sport som passar många människor kan hjälpa dig att öka energiproduktionen. Tänk på aktiviteter som Tai Chi eller Yoga. Även roliga saker som att lyssna på 20 minuters musik om dagen kan hjälpa dig att bränna en extra kalori per minut. Om du är intresserad av fler sätt att förbränna kalorier, kolla in diet eller träningsböcker eller kalorikalkylatorer online som kan hjälpa dig att avgöra hur mycket energi varje aktivitet använder.