Vad är motståndsträckning?

Till skillnad från standardsträckning, som sträcker sig en muskel och sedan slappnar av den vid sin längsta punkt, startar motståndsträckningen muskeln på sin kortaste punkt och skjuter den till sin längsta punkt, samtidigt som man använder personens egen kropp för att motstå sträckan. Detta gör att musklerna kan sammandras och förlängas samtidigt, vilket förbättrar både flexibilitet och styrka. Förespråkare för motstånd som sträcker sig påstår att muskeln får verkligen sträcka sig och stärka sig själv genom att drabbas av muskeln samtidigt som den förlängs. Det kan göras solo med liten eller ingen utrustning eller med en tränare.

Denna form av träning är en del av meridianflexibilitetssystemet och är baserad på proprioseptiv neuromuskulär underlättande sträckning (PNF -sträckning), som utvecklades på 1940 -talet som form av fysioterapi för förlamningspatienter. Motståndsträckning tros både ta bort ledspänning och korrigera beninriktning. Det används nu av många idrottare i PSpets av traditionell stretching och blev populär år 2000 av olympisk guldmedaljist Dara Torres, som uttalade motståndsträckning var hennes "hemliga vapen."

Motståndsträckning använder vanligtvis kroppens egen vikt eller styrka mot sig själv under en sträcka, vilket begränsar behovet av utrustning. Ett bra exempel på detta är att korsa armarna framför ansiktet vertikalt och flytta en arm till sidan medan den andra armen skjuter mot den. Denna rörelse tros släppa spänningar och skapa utrymme i axlarna. Detta och andra övningar kan också göras med ett stretchband eller rullad handduk, vilket möjliggör bättre kontroll över sträckan.

motståndsträckning kan också göras med en tränare. Denna metod kan ge en mycket bättre sträcka, eftersom deltagaren använder både sin kropp och tränarens kropp som en källa till motstånd. Deltagaren läggs i alla number av positioner och görs för att sträcka sig medan tränaren skjuter mot målområdet.

Medan många tror att motståndsträckning låter smärtsamt, hävdar förespråkare för denna övning precis motsatsen. De som utövar motstånd som sträcker sig hävdar att även om sträckorna själva är svåra, är de inte smärtsamma alls, särskilt jämfört med de sträckor som används i traditionell träning. Förespråkare för motståndsträckning rapporterar också att de känner sig lösare och starkare eftermotståndssträngning och säger att det gör att de kan läka gamla skador och förhindra nya. Medan vetenskapen om denna övning diskuteras fortsätter den att samla ett enormt följande.