Co to jest rozciąganie oporu?
W przeciwieństwie do standardowego rozciągania, które rozciąga mięsień, a następnie rozluźnia go w najdłuższym punkcie, rozciąganie oporu rozpoczyna mięsień w najkrótszym punkcie i popycha go do najdłuższego punktu, jednocześnie używając własnego ciała osoby, aby oprzeć się rozciągnięciu. Umożliwia to jednocześnie kurczenie się i wydłużenie mięśni, poprawiając zarówno elastyczność, jak i siłę. Zwolennicy rozciągania oporu twierdzą, że skurczanie mięśni w tym samym czasie, gdy jest on wydłużony, mięsień może naprawdę się rozciągać i wzmocnić. Można to zrobić solo z niewielkim lub żadnym sprzętem lub z trenerem.
Ta forma ćwiczeń jest częścią systemu elastyczności południka i opiera się na proprioceptywnym rozciąganiu nerwowo -mięśniowym (rozciąganie PNF), które zostało opracowane w latach 40. XX wieku jako forma fizycznej dla paralizy. Uważa się, że rozciąganie oporu usuwa zarówno naprężenie stawowe, jak i poprawić wyrównanie kości. Jest teraz używany przez wielu sportowców w Pkoronka tradycyjnego rozciągania i została popularna w 2000 roku przez złotą medalistkę olimpijską Darę Torres, która stwierdziła, że rozciąganie oporu było jej „tajną bronią”.
Rozciąganie oporu zwykle wykorzystuje ciężar lub wytrzymałość ciała przeciwko sobie podczas odcinka, ograniczając potrzebę sprzętu. Dobrym przykładem tego jest przekroczenie ramion przed twarzą pionowo i przesuwanie jednego ramienia na bok, podczas gdy drugie ramię pcha się do niej. Uważa się, że ten ruch uwalnia napięcie i tworzy przestrzeń w ramionach. Te i inne ćwiczenia można również wykonać za pomocą opaski na rozciąganie lub ręcznik, co pozwala na lepszą kontrolę nad odcinkiem.
Rozciąganie oporu można również wykonać za pomocą trenera. Ta metoda może zapewnić znacznie lepszy odcinek, ponieważ uczestnik używa zarówno ciała, jak i ciała trenera jako źródła oporu. Uczestnik jest umieszczony w dowolnym number pozycji i wykonany do rozciągania, podczas gdy trener naciska na obszar docelowy.
Podczas gdy wielu uważa, że rozciąganie oporu brzmi bolesnie, zwolennicy tego ćwiczenia twierdzą, że jest dokładnie odwrotnie. Ci, którzy praktykują rozciąganie oporu, twierdzą, że chociaż same odcinki są trudne, wcale nie są bolesne, szczególnie w porównaniu z odcinkami stosowanymi w tradycyjnych ćwiczeniach. Zwolennicy rozciągania oporu zgłaszają również luźniejsze i silniejsze po rozciąganiu oporności, mówiąc, że pozwala im wyleczyć stare obrażenia i zapobiegać nowych. Podczas gdy nauka tego ćwiczenia jest przedmiotem debaty, nadal gromadzi ogromne następujące.