Che cos'è lo stretching di resistenza?

A differenza dello stretching standard, che estende un muscolo e poi lo rilassa nel suo punto più lungo, lo stretching di resistenza inizia il muscolo nel suo punto più corto e lo spinge al punto più lungo, per tutto il tempo usando il corpo della persona per resistere all'allungamento. Ciò consente al muscolo di contrattare e allungare allo stesso tempo, migliorando sia la flessibilità che la forza. I sostenitori dello stretching di resistenza affermano che contraendo il muscolo contemporaneamente in quanto è allungato, il muscolo è permesso di allungare e rafforzarsi veramente. Può essere fatto da solo con poca o nessuna attrezzatura o con un trainer.

Questa forma di esercizio fa parte del sistema di flessibilità del meridiano e si basa sull'allungamento della facilitazione neuromuscolare propriocettiva (stretching PNF), che è stato sviluppato negli anni '40 come forma di terapia fisica per i pazienti con paralisi. Si ritiene che lo stretching di resistenza rimuova sia lo stress articolare che il corretto allineamento osseo. Ora è usato da molti atleti in ppizzo di allungamento tradizionale ed è stato reso popolare nel 2000 dalla medaglia d'oro olimpica Dara Torres, che ha dichiarato che lo stretching di resistenza era la sua "arma segreta".

Lo stretching di resistenza in genere utilizza il peso o la forza del corpo contro se stesso durante un tratto, limitando la necessità di attrezzatura. Un buon esempio di ciò è attraversare le braccia davanti al viso in verticale e muovendo un braccio di lato mentre l'altro braccio spinge contro di esso. Si ritiene che questa mossa rilasci tensione e crei spazio nelle spalle. Questo e altri esercizi possono anche essere fatti con una fascia e un asciugamano arrotolato, che consente un migliore controllo sul tratto.

Lo stretching di resistenza può anche essere fatto con un allenatore. Questo metodo può prevedere un tratto molto migliore, perché il partecipante sta usando sia il proprio corpo che il corpo del trainer come fonte di resistenza. Il partecipante è messo in qualsiasi numeror di posizioni e fatto allungare mentre l'allenatore spinge contro l'area bersaglio.

Mentre molti credono che lo stretching della resistenza sembra doloroso, i sostenitori di questo esercizio sostengono l'esatto contrario. Coloro che praticano lo stretching della resistenza sostengono che, mentre gli allungamenti stessi sono difficili, non sono affatto dolorosi, soprattutto se confrontati con gli estensi utilizzati nell'esercizio tradizionale. I sostenitori dello stretching di resistenza segnalano anche sentirsi più liberi e più forti in seguito allo stretching di resistenza, dicendo che consente di guarire le vecchie lesioni e prevenirne nuove. Mentre la scienza di questo esercizio è in discussione, continua a raccogliere un seguito eccezionale.