Qu'est-ce que l'étirement de la résistance?
Contrairement à l'étirement standard, qui étend un muscle puis le détend à son point le plus long, l'étirement de la résistance commence le muscle à son point le plus court et le pousse à son point le plus long, tout en utilisant le corps de la personne pour résister à l'étirement. Cela permet au muscle de se contracter et de s'allonger en même temps, améliorant à la fois la flexibilité et la force. Les partisans de l'étirement de la résistance affirment qu'en contractant le muscle en même temps qu'il est allongé, le muscle est autorisé à s'étirer et à se renforcer vraiment. Cela peut être fait en solo avec peu ou pas d'équipement ou avec un entraîneur.
Cette forme d'exercice fait partie du système de flexibilité méridien et est basée sur l'étirement de facilitation neuromusculaire proprioceptive (étirement du PNF), qui a été développé dans les années 40 en tant que forme de thérapie physique pour les patients de paralysie. L'étirement de la résistance est censé éliminer la contrainte articulaire et corriger l'alignement osseux. Il est maintenant utilisé par de nombreux athlètes en pLace de l'étirement traditionnel et a été rendu populaire en 2000 par la médaillée d'or olympique Dara Torres, qui a déclaré que l'étirement de la résistance était son «arme secrète».
Les étirements de résistance utilisent généralement le poids ou la force du corps contre lui-même pendant un étirement, ce qui limite le besoin d'équipement. Un bon exemple de cela est de traverser les bras devant le visage verticalement et de déplacer un bras sur le côté tandis que l'autre bras pousse contre lui. Ce mouvement est censé libérer la tension et créer un espace dans les épaules. Cet exercices et d'autres peuvent également être faits avec une bande extensible ou une serviette roulée, ce qui permet un meilleur contrôle sur l'étirement.
L'étirement de la résistance peut également être fait avec un entraîneur. Cette méthode peut prévoir un bien meilleur étirement, car le participant utilise à la fois son corps et le corps de l'entraîneur comme source de résistance. Le participant est mis dans n'importe quel nombrer des positions et fait pour s'étirer pendant que l'entraîneur pousse contre la zone cible.
Alors que beaucoup croient que l'étirement de la résistance semble douloureux, les partisans de cet exercice revendiquent exactement le contraire. Ceux qui pratiquent l'étirement de la résistance affirment que, bien que les étirements eux-mêmes soient difficiles, ils ne sont pas du tout douloureux, surtout par rapport aux tronçons utilisés dans l'exercice traditionnel. Les partisans de l'étirement de la résistance signalent également une sensation plus lâche et plus forte après l'étirement de la résistance, affirmant qu'il leur permet de guérir les anciennes blessures et d'en empêcher de nouvelles. Bien que la science de cet exercice soit à débattre, elle continue de rassembler un énorme public.