Come posso sbarazzarmi del flab alla vita?
Sbarazzarsi del flab alla vita è uno sforzo impegnativo. È necessario un cambiamento significativo nello stile di vita per perdere il grasso, compresi i cambiamenti dietetici, l'esercizio cardiovascolare ed esercizi di tonificazione. Esistono due tipi di grasso della pancia: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Per sbarazzarsi del flab alla vita, è necessario ridurre entrambi.
Il grasso sottocutaneo è il grasso superficiale, che porta alla comparsa di uno stomaco grande o di una pancia flaccida. Il grasso viscerale è il grasso che circonda gli organi vitali del corpo, come il pancreas. Grandi quantità di grasso viscerale possono portare a problemi di salute tra cui diabete, malattie cardiache e diversi tipi di cancro. Mentre si cerca di sbarazzarsi del flab alla vita, dovresti concentrarti sulla riduzione delle dimensioni del grasso sottocutaneo e viscerale.
È necessaria una diminuzione dell'assunzione di calorie attraverso un cambiamento nella dieta per ridurre il flab alla vita. Dopo aver calcolato l'apporto calorico giornaliero, tagliare circa 100 calorie e concentrarsi sul consumo di cibi più sani. Persone che cercano di ottenereLiberarsi di qualsiasi tipo di flab dovrebbe evitare cibi malsani contenenti grandi quantità di grassi o zuccheri, come bibite gassate e alimenti trasformati. Un'assunzione moderata di alimenti come noci, verdure verdi, carne magra e prodotti a grana integrali può aiutare a ridurre al minimo le dimensioni della vita.
L'esercizio cardiovascolare brucerà il grasso e ridurrà le dimensioni della vita. Oltre ai cambiamenti dietetici, il cardio aumenta la perdita di calorie nel corpo di una persona. Questi esercizi includono camminare, nuotare, correre e ciclismo, che lavorano tutti i muscoli addominali oltre agli altri muscoli del corpo. Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Aumentare l'intensità dell'allenamento o impegnarsi nell'esercizio cardiovascolare più di 30 minuti al giorno può aumentare la velocità con cui si è in vita.
Sebbene gli esercizi tonificanti non siano efficaci per sbarazzarsi del flab alla vita, migliorano lo strettongth dei muscoli e migliora la tua postura. Gli esercizi presi di mira alla schiena e allo stomaco miglioreranno l'area della vita, ma l'esercizio di eventuali muscoli del corpo può darti un aspetto più snello. Scricchi, la tavola e le forbici colpiscono l'area addominale. Attività come yoga o pilates rafforzano l'area "core" degli addominali. Coinvolgere gli addominali superiori e inferiori e gli obliqui possono tonificare l'area addominale.
È necessario un cambiamento significativo nello stile di vita per perdere il flab vita. Tuttavia, i risultati possono migliorare sia l'aspetto che la salute. Lavorare per perdere il grasso può anche aiutare a impedire che si verifichino altri problemi di salute in futuro.