Hoe kom ik af van de taille Flab?
Het verwijderen van taille -flab is een uitdagende onderneming. Een significante verandering van levensstijl is vereist om het vet te verliezen, inclusief dieetveranderingen, cardiovasculaire oefeningen en toningoefeningen. Er zijn twee soorten buikvet: visceraal vet en onderhuids vet. Om van de taille te ontdoen, moet u beide verminderen.
Subcutane vet is het oppervlaktevet, wat leidt tot het uiterlijk van een grote maag of een slappe buik. Visceraal vet is het vet rondom de vitale organen van het lichaam, zoals de alvleesklier. Grote hoeveelheden visceraal vet kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en verschillende soorten kanker. Terwijl u probeert om van de taille te ontdoen, moet u zich concentreren op het verminderen van de grootte van zowel subcutane als visceraal vet.
Een afname van de calorie -inname door een verandering in dieet is nodig om de taille te verminderen. Na het berekenen van uw dagelijkse calorie -inname, snijdt u ongeveer 100 calorieën en richt u zich op het eten van gezonder voedsel. Mensen die proberen te krijgenRid van elke vorm van flab moeten ongezond voedsel vermijden dat grote hoeveelheden vet of suiker bevat, zoals koolzuurhoudende frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen. Een matige inname van voedingsmiddelen zoals noten, groene groenten, mager vlees en volkorenproducten kan helpen de grootte van de taille te minimaliseren.
Cardiovasculaire inspanning verbrandt vet en vermindert de taillegrootte. Naast veranderingen in de voeding verhoogt cardio het verlies van calorieën in het lichaam van een persoon. Deze oefeningen omvatten wandelen, zwemmen, hardlopen en fietsen, die alle buikspieren werken naast de andere spieren in het lichaam. Experts bevelen elke dag minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging aan. Het verhogen van de intensiteit van de workout of het maken van cardiovasculaire oefeningen meer dan 30 minuten per dag kan de snelheid verhogen waarmee u taille Flab.
Hoewel toningsoefeningen niet effectief zijn om van de taille te ontdoen, verbeteren ze de streng van de spieren en verbeteren je houding. Oefeningen die zich richten op de rug en maag zullen het taille -gebied verbeteren, maar het uitoefenen van spieren in het lichaam kan je een slanker uiterlijk geven. Crunches, de plank en de schaar richten zich op het buikgebied. Activiteiten zoals yoga of pilates versterken het "kern" gebied van de buikspieren. Het betrekken van de bovenste en onderste buikspieren en de obliques kunnen het buikgebied versterken.
Een aanzienlijke verandering van levensstijl is vereist om de taille te verliezen. De resultaten kunnen echter zowel uw uiterlijk als gezondheid verbeteren. Werken om het vet te verliezen kan ook helpen voorkomen dat andere gezondheidsproblemen in de toekomst plaatsvinden.