Jak se zbavím flab pasu?
Zbavení se pasové flab je náročné úsilí. Aby se ztratila tuk, včetně změn dietu, kardiovaskulárního cvičení a tónování cvičení a tónování a toningových cvičeních. Existují dva typy břišního tuku: viscerální tuk a subkutánní tuk. Chcete -li se zbavit flab pasu, musíte omezit oba.
Subkutánní tuk je povrchový tuk, který vede k vzhledu velkého žaludku nebo ochablého břicha. Viscerální tuk je tuk obklopující životně důležité orgány těla, jako je břišní. Velké množství viscerálního tuku může vést ke zdravotním problémům včetně cukrovky, srdečních chorob a několika typů rakoviny. Zatímco se snažíte zbavit flab pasu, měli byste se zaměřit na zmenšení velikosti subkutánního i viscerálního tuku. Po výpočtu denního příjmu kalorií snižte přibližně 100 kalorií a zaměřte se na zdravější potraviny. Lidé se snaží dostatZbavit se jakéhokoli druhu ochabnutí by se mělo vyhnout nezdravým potravinám obsahujícím velké množství tuku nebo cukru, jako jsou sycené sodovky a zpracované potraviny. Mírný příjem potravin, jako jsou ořechy, zelená zelenina, libové maso a celozrnné výrobky, může pomoci minimalizovat velikost pasu.
Kardiovaskulární cvičení spálí tuk a sníží velikost pasu. Kromě dietních změn zvyšuje kardio ztrátu kalorií v těle člověka. Mezi tyto cvičení patří chůze, plavání, běh a jízda na kole, které kromě ostatních svalů v těle pracují všechny břišní svaly. Odborníci doporučují každý den nejméně 30 minut mírného cvičení. Zvyšování intenzity tréninku nebo zapojení do kardiovaskulárního cvičení více než 30 minut denně může zvýšit rychlost, při které máte pasový flab.
Ačkoli toningová cvičení nejsou účinná při zbavování se flabů pasu, zlepšují STREngth svalu a zlepšuje vaše držení těla. Cvičení zaměřená na záda a žaludek zlepší oblast pasu, ale cvičení svalů v těle vám může poskytnout štíhlejší vzhled. Kroutí, prkno a nůžky se zaměřují na břišní oblast. Činnosti, jako je jóga nebo Pilates, posilují „jádro“ oblast břicha. Zapojení horní a dolních abs i šikmých oblih může tónovat oblast břicha.
K ztracení pasu je nutná významná změna životního stylu. Výsledky však mohou zlepšit váš vzhled i zdraví. Práce na ztrátě tuku může také pomoci zabránit tomu, aby se v budoucnu objevily další zdravotní problémy.