Jaké jsou účinky na zdraví příliš mnoho vláken?

Příliš mnoho vláken může způsobit průjem a nadměrné pohyby střev, takže tělo vylučuje příliš mnoho vitamínů a minerálů. Ztráta vody a živin, jako je vápník, železo, hořčík a zinek, může vést k podvýživě a dehydrataci. Kromě toho může příliš mnoho vláken způsobit křeče žaludku a nafouklé břicho z nahromadění vnitřního plynu. Dietology doporučují, aby jednotlivci konzumovali denně pouze 15 až 30 gramů vlákniny. Většina dietologiků je považována za příliš mnoho vláken. Oba typy vlákniny-rozpustné ve vodě a voda nerozpustná-jsou vyhledávány, protože mohou zabránit onemocněním a pomoci detoxikovat tělo. Úlohou vlákna není poskytovat tělu výživu, protože samotné vlákno nemá minerály ani vitamíny. Místo toho je role vlákna jednat jakoPřírodní koště, které zametá střeva čisté toxiny a přebytečný odpad prostřednictvím běžného uvolňování střev.

Konstantní čištění trávicího traktu může zkrátit dobu, že jedovaté látky a škodlivé bakterie zůstávají v těle, a tím chrání před nemocemi, jako je rakovina, zejména rakovina tlustého střeva. Kromě čištění těla a prevenci malignit může diety s vysokým obsahem vlákna redukovat cholesterol v těle. K této redukci dochází, protože vlákno odstraňuje trávicí šťávy známé jako žluč, které je vyrobeno z cholesterolu. Konstantní odstranění nutí tělo, aby vytvořilo více žluči vytažením více cholesterolu z krevního řečiště.

vlákno může také snížit hladinu cukru v krvi, což je užitečné pro lidi, kteří mají diabetes. Dělá to tím, že přetrvává v zažívacím traktu s jednoduššími cukry, což zpozdí rozpad a vstup cukru do krevního řečiště. Lékaři často doporučují DIETERS jedí jednoduché uhlohydráty s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, aby se udržovala vyvážená glukóza v krvi.

Ve snaze o tyto výhody přidává mnoho lidí do své každodenní stravy velké množství komplexních uhlohydrátů a občas nakonec přidává příliš mnoho vlákniny. Nutritiontists tvrdí, že je velmi nepravděpodobné, že by osoba, která jedí celá jídla, může konzumovat nadměrné množství vlákniny, protože většina ovocných a zeleninových porcí má pouze mezi jedním gramem a 4 gramy vlákniny. Pers obilí mohou mít až 11 gramů vlákniny; Protože však rychle vyvolávají plnost, věří, že odborníci na výživu věří, že většina lidí pravděpodobně nebude konzumovat příliš mnoho vlákniny z obilí. Pokud však tělo není zvyklé na spoustu ovoce, luštěnin a zrna denně, může dočasně reagovat s plynem a křeče, dokud se trávicí systém nepoužívá k pravidelné konzumaci vysokých vláken.

Podle lékařů je nebezpečí přebytku. Tobolky z vlákna a sušeného vlákna prodávané do LiqUids jako voda a ovocná šťáva od lžíce lze snadno konzumovat. Když je příliš mnoho vlákniny spotřebováno suplementací, pravděpodobnost podvýživy je vyšší, protože zatímco celé potraviny obsahují doplňování živin kromě vlákniny, doplňky vlákna mají obecně pouze vlákno a několik konzervačních látek. Lékaři často doporučují, aby ti, kteří vezmou vlákninu ve formě doplňku, pravidelně užívají vitamíny a omezují spotřebu na doporučený denní příspěvek uvedený na produktu.