Vilka är hälsoeffekterna av att äta för mycket fiber?

För mycket fiber kan orsaka diarré och överdrivna tarmrörelser, vilket gör att kroppen utsöndrar för många vitaminer och mineraler. Förlust av vatten och näringsämnen som kalcium, järn, magnesium och zink kan resultera i undernäring och uttorkning. Dessutom kan för mycket fiber orsaka magkramp och en uppblåst buk från uppbyggnaden av inre gas. Dietister rekommenderar att individer endast konsumerar 15 till 30 gram fiber. Mer än 50 gram betraktas som för mycket fiber av de flesta dietister.

fiber, som endast finns i växtmat eller tillskott tillverkade av växter, kommer från grönsaker, korn, bönor och frukt - särskilt de som konsumeras med huden på. Båda typerna av fiber-de vattenlösliga och vattenolösliga-är eftertraktade eftersom de kan förhindra sjukdom och hjälpa till att avgifta kroppen. Fiberens roll är inte att förse kroppen med näring, eftersom fiber i sig inte har några mineraler eller vitaminer. Istället är fiberens roll att fungera somEn naturlig kvast som sveper tarmen rena av gifter och överskott av avfall genom regelbunden tarmfrigöring.

Konstant rengöring av matsmältningskanalen kan minska tiden att giftiga ämnen och skadliga bakterier förblir i kroppen och därmed skyddar mot sjukdomar som cancer, särskilt koloncancer. Förutom att rengöra kroppen och förhindra maligniteter kan högfiberdieter minska kolesterol i kroppen. Denna reduktion inträffar eftersom fiber tar bort matsmältningsjuicer som kallas gall, som är tillverkad av kolesterol. Den ständiga borttagningen tvingar kroppen att producera mer gall genom att dra mer kolesterol ur blodomloppet.

fiber kan också sänka blodsockret, vilket är användbart för människor som har diabetes. Det gör detta genom att hålla kvar i matsmältningskanalen med enklare sockerarter, försena sockers nedbrytning och inträde i blodomloppet. Läkare rekommenderar ofta att DIETers äter enkla kolhydrater med livsmedel med hög fiber för att upprätthålla balanserad blodsocker.

I strävan efter dessa fördelar lägger många människor stora mängder komplexa kolhydrater till sin dagliga diet och slutar ibland att lägga till för mycket fiber. Näringsläkare säger att det är mycket osannolikt att en person som äter hela livsmedel kan konsumera en överdriven mängd fiber, eftersom de flesta frukt- och grönsakliga portioner bara har mellan ett gram och 4 gram fiber vardera. Portioner av spannmål kan ha så många som 11 gram fiber; Men eftersom de snabbt inducerar fullhet tror näringsläkare att de flesta människor inte troligtvis kommer att konsumera för mycket fiber från spannmål. Om kroppen emellertid inte är vana vid massor av frukter, baljväxter och korn om dagen, kan den tillfälligt reagera med gas och kramp tills matsmältningssystemet används för att regelbunden högfiberförbrukning.

Att ta fibertillskott är där faran för överskott ligger, enligt läkare. Kapslar av fiber och torkad fiber som säljs för att läggas till LIQUID: er som vatten och fruktjuice av skeden kan lätt konsumeras i överflöd. När för mycket fiber konsumeras genom tillskott är sannolikheten för att bli undernärda högre eftersom medan hela livsmedel innehåller påfyllande näringsämnen utöver fiber, har fibertillskott i allmänhet endast fiber och några konserveringsmedel. Läkare rekommenderar ofta att de som tar fiber i tilläggsform regelbundet tar vitaminer och begränsar konsumtionen till det rekommenderade dagliga bidraget som anges på produkten.