Quels sont les effets sur la santé de manger trop de fibres?
Trop de fibres peuvent provoquer une diarrhée et des selles excessives, ce qui fait excréter le corps trop de vitamines et de minéraux. La perte d'eau et de nutriments tels que le calcium, le fer, le magnésium et le zinc peut entraîner une malnutrition et une déshydratation. De plus, trop de fibres peuvent provoquer des crampes à l'estomac et un abdomen gonflé de l'accumulation de gaz interne. Les diététiciens recommandent que les individus ne consomment que 15 à 30 grammes de fibres par jour. Plus de 50 grammes sont considérés comme trop de fibres par la plupart des diététiciens.
Les fibres, qui ne se trouvent que dans les aliments végétaux ou les suppléments fabriqués à partir de plantes, proviennent de légumes, de céréales, de haricots et de fruits - en particulier ceux qui ont consommé la peau. Les deux types de fibres - la soluble dans l'eau et l'insoluble dans l'eau - sont convoités car elles peuvent prévenir les maladies et aider à détoxifier le corps. Le rôle des fibres n'est pas de fournir au corps la nutrition, car la fibre elle-même n'a pas de minéraux ni de vitamines. Au lieu de cela, le rôle de la fibre est d'agir commeUn balai naturel qui balaie les intestins propres des toxines et des déchets en excès par une libération régulière de l'intestin.
Le nettoyage constant du tube digestif peut réduire le temps que des substances toxiques et des bactéries malveillantes restent dans le corps, gardant ainsi contre des maladies comme le cancer, en particulier le cancer du côlon. En plus de nettoyer le corps et de prévenir les tumeurs malignes, les régimes riches en fibres peuvent réduire le cholestérol dans le corps. Cette réduction se produit parce que la fibre élimine les jus digestifs connus sous le nom de bile, qui est fabriqué à partir de cholestérol. L'élimination constante oblige le corps à produire plus de bile en tirant plus de cholestérol de la circulation sanguine.
Les fibres peuvent également abaisser la glycémie, ce qui est utile pour les personnes diabétiques. Il le fait en s'attardant dans le tube digestif avec des sucres plus simples, en retardant la panne et l'entrée du sucre dans la circulation sanguine. Les médecins recommandent souvent que DIETER mange des glucides simples avec des aliments riches en fibres pour maintenir la glycémie équilibrée.
Dans la poursuite de ces avantages, de nombreuses personnes ajoutent de grandes quantités de glucides complexes à leur alimentation quotidienne et finissent parfois par ajouter trop de fibres. Les nutritionnistes disent qu'il est très peu probable qu'une personne mangeant des aliments entiers puisse consommer une quantité excessive de fibres, car la plupart des portions de fruits et légumes n'ont entre un gramme et 4 grammes de fibres chacun. Les portions de céréales peuvent avoir jusqu'à 11 grammes de fibres; Cependant, parce qu'ils induisent rapidement la plénitude, les nutritionnistes pensent que la plupart des gens ne sont pas susceptibles de consommer trop de fibres à partir de céréales. Si le corps, cependant, n'est pas habitué à de nombreux fruits, légumineuses et céréales par jour, il peut temporairement réagir avec le gaz et les crampes jusqu'à ce que le système digestif soit utilisé pour une consommation régulière à haute teneur en fibres.
Prendre des suppléments de fibres est l'endroit où le danger de l'excès de repos, selon les médecins. Des capsules de fibres et de fibres séchées vendues pour être ajoutées à LIQLes uids comme l'eau et le jus de fruits par la cuillerée peuvent facilement être consommés en excès. Lorsque trop de fibres sont consommées grâce à la supplémentation, la probabilité de subir une malnutricité est plus élevée car alors que les aliments entiers contiennent des nutriments de reconstitution en plus des fibres, les suppléments de fibres n'ont généralement que des fibres et quelques conservateurs. Les médecins recommandent souvent que ceux qui prennent des fibres sous forme de complément prennent régulièrement des vitamines et limitent la consommation à l'allocation quotidienne recommandée indiquée sur le produit.