Wat zijn de gezondheidseffecten van het eten van te veel vezels?
Te veel vezels kunnen diarree en overmatige stoelgang veroorzaken, waardoor het lichaam te veel vitamines en mineralen wordt uitgescheiden. Het verlies van water en voedingsstoffen zoals calcium, ijzer, magnesium en zink kan leiden tot ondervoeding en uitdroging. Bovendien kan te veel vezels buikkrampen en een opgeblazen buik veroorzaken uit de opbouw van intern gas. Diëtisten bevelen aan dat individuen dagelijks slechts 15 tot 30 gram vezels consumeren. Meer dan 50 gram wordt door de meeste diëtisten te veel vezels beschouwd.
Vezel, die alleen wordt aangetroffen in plantaardige voedingsmiddelen of supplementen gemaakt van planten, komt uit groenten, granen, bonen en fruit - vooral die consumeren met de huid. Beide soorten vezels-het in water oplosbare en onoplosbare water-zijn begeerd omdat ze ziekten kunnen voorkomen en het lichaam kunnen helpen ontgiften. De rol van vezels is niet om het lichaam voeding te voorzien, omdat vezel zelf geen mineralen of vitamines heeft. In plaats daarvan is de rol van vezels om te handelen alsEen natuurlijke bezem die de darmen reinigt van gifstoffen en overtollig afval door regelmatige darmafgifte.
De constante reiniging van het spijsverteringskanaal kan de tijd verminderen dat giftige stoffen en kwaadaardige bacteriën in het lichaam blijven, waardoor ze worden bewaakt tegen ziekten zoals kanker, met name darmkanker. Naast het reinigen van het lichaam en het voorkomen van maligniteiten, kunnen voedingsdiëten cholesterol in het lichaam verminderen. Deze reductie treedt op omdat vezel spijsverteringssappen verwijdert, bekend als gal, die is gemaakt van cholesterol. De constante verwijdering dwingt het lichaam om meer gal te produceren door meer cholesterol uit de bloedbaan te trekken.
Vezel kan ook de bloedsuikerspiegel verlagen, wat nuttig is voor mensen die diabetes hebben. Het doet dit door in het spijsverteringskanaal te blijven hangen met eenvoudiger suikers, de afbraak van de suiker uit te stellen en de bloedbaan in te voeren. Artsen bevelen dat vaak aan DIETers eten eenvoudige koolhydraten met voedingsmiddelen met een hoog vezel om gebalanceerde bloedglucose te behouden.
Bij het nastreven van deze voordelen voegen veel mensen grote hoeveelheden complexe koolhydraten toe aan hun dagelijkse dieet en voegt het af en toe te veel vezels toe. Voedingsdeskundigen zeggen dat het zeer onwaarschijnlijk is dat een persoon die hele voedingsmiddelen eet, een overmatige hoeveelheid vezels kan verbruiken, omdat de meeste fruit- en groenteservies slechts tussen één gram en 4 gram vezels hebben. De porties graan kunnen maar liefst 11 gram vezels hebben; Omdat ze echter snel volheid veroorzaken, geloven voedingsdeskundigen dat de meeste mensen waarschijnlijk niet te veel vezels uit graan consumeren. Als het lichaam echter niet gewend is aan veel fruit, peulvruchten en granen per dag, kan het tijdelijk reageren met gas en krampen totdat het spijsverteringssysteem wordt gebruikt voor regelmatig verbruik met een hoog vezel.
Veessupplementen nemen is waar het gevaar van overtollige leugens, volgens artsen. Capsules van vezels en gedroogde vezels die worden verkocht om aan liq te worden toegevoegdUID's zoals water en vruchtensap bij de lepel kunnen gemakkelijk overtollig worden geconsumeerd. Wanneer te veel vezels worden geconsumeerd door suppletie, is de kans om ondervoed te worden hoger, terwijl hele voedingsmiddelen naast vezels aanvullende voedingsstoffen bevatten, vezelsupplementen over het algemeen alleen vezels en enkele conserveermiddelen hebben. Artsen raden vaak aan dat degenen die vezels in supplement vormen regelmatig vitamines aannemen en het verbruik beperken tot de aanbevolen dagelijkse vergoeding die op het product wordt vermeld.