繊維を食べすぎることの健康への影響は何ですか？

繊維が多すぎると、下痢や過度の排便を引き起こす可能性があり、体がビタミンやミネラルが多すぎるようになります。カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などの水と栄養素の損失は、栄養失調と脱水を引き起こす可能性があります。さらに、繊維が多すぎると、胃のけいれんや腹部の腹部が内部ガスの蓄積を引き起こす可能性があります。栄養士は、個人が毎日15〜30グラムの繊維しか消費しないことを推奨しています。ほとんどの栄養士によって50グラム以上が繊維が多すぎると考えられています。

繊維は、植物や植物から作られた植物の食品やサプリメントでのみ見られ、野菜、穀物、豆、果物、特に皮膚で消費されたものに由来しています。両方のタイプの繊維 - 水溶性と水不溶性 - は、病気を予防し、体を解毒するのに役立つため、切望されています。繊維自体にはミネラルやビタミンがないため、繊維の役割は体に栄養を提供することではありません。代わりに、繊維の役割はとして行動することです通常の腸の放出を通じて、毒素と過剰な廃棄物をきれいに清掃する腸を掃除する天然のほうき。

消化管の絶え間ない洗浄は、有毒物質と悪意のある細菌が体内に残る時間を短縮することができ、それにより癌、特に結腸癌などの病気に守ることができます。体の浄化と悪性腫瘍の予防に加えて、高繊維食は体内のコレステロールを減らすことができます。この減少は、繊維がコレステロールから作られた胆汁として知られる消化液を除去するために発生します。一定の除去により、血流からより多くのコレステロールを引き出すことにより、体はより多くの胆汁を生成させます。

繊維は血糖値も低下させる可能性があります。これは、糖尿病の人に役立ちます。これは、よりシンプルな糖で消化管に残り、砂糖の故障を遅らせ、血流への侵入を遅らせることでこれを行います。医師はしばしばdIETERSは、バランスの取れた血糖を維持するために、高繊維食品で単純な炭水化物を食べます。

これらの利点を追求すると、多くの人が毎日の食事に大量の複雑な炭水化物を追加し、時には繊維が多すぎることになります。栄養士は、ほとんどの果物や野菜のサービングにはそれぞれ1グラムから4グラムの繊維のみがあるため、ホールフードを食べる人が過剰な量の繊維を消費できることはほとんどありません。穀物のサービングには、最大11グラムの繊維があります。しかし、彼らは膨大な膨張を迅速に誘発するため、栄養士は、ほとんどの人が穀物からあまりにも多くの繊維を消費する可能性が低いと信じています。しかし、体が1日に多くの果物、マメ科植物、穀物に慣れていない場合、消化器系が通常の高繊維消費に使用されるまで、ガスとけいれんと一時的に反応する可能性があります。

繊維サプリメントを服用することは、医師によると、過剰な嘘の危険性がある場所です。繊維と乾燥繊維のカプセルはliqに追加するために販売されていますスプーン一杯のフルーツジュースのようなuidは、簡単に過剰に消費できます。補給によって繊維が多すぎると、栄養失調になる可能性は高くなりますが、ホールフードには繊維に加えて補充栄養素が含まれているため、繊維サプリメントには一般的に繊維と少数の防腐剤しか含まれていません。医師はしばしば、サプリメントの繊維を服用している人が定期的にビタミンを摂取し、製品にリストされている推奨される毎日の手当に消費を制限することを推奨します。