Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen des Essens zu viel Ballaststoffe?
Zu viel Ballaststoffe können Durchfall und übermäßige Darmbewegungen verursachen, wodurch der Körper zu viele Vitamine und Mineralien ausgeschieden wird. Der Verlust von Wasser und Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink kann zu Unterernährung und Dehydration führen. Darüber hinaus kann zu viel Ballaststoffe durch das Aufbau von innerem Gas Magenkrämpfen und einen aufgeblähten Bauch verursachen. Diätiker empfehlen, dass Einzelpersonen täglich nur 15 bis 30 Gramm Ballaststoffe konsumieren. Mehr als 50 Gramm werden von den meisten Ernährungsbereichen als zu viel Ballaststoffe angesehen. Beide Arten von Ballaststoffen-das wasserlösliche und das Wasser unlöslich-werden begehrt, weil sie Krankheiten verhindern und den Körper entgiften können. Die Rolle von Ballaststoffen besteht nicht darin, den Körper mit Ernährung zu versorgen, da Faser selbst keine Mineralien oder Vitamine haben. Stattdessen ist die Rolle von Ballaststoffen alsEin natürlicher Besen, der den Darm, der von Giftstoffen sauber und überschüssiger Abfälle durch regelmäßige Darmfreisetzung führt.
Die ständige Reinigung des Verdauungstrakts kann die Zeit verringern, in der giftige Substanzen und böswillige Bakterien im Körper verbleiben, wodurch sich vor Krankheiten wie Krebs, insbesondere Darmkrebs, schützt. Neben der Reinigung des Körpers und der Vorbeugung von Malignitäten können ballaststoffreiche Diäten das Cholesterinspiegel im Körper reduzieren. Diese Reduzierung tritt auf, weil Faser Verdauungssäfte entfernt, die als Galle bekannt sind und aus Cholesterin hergestellt werden. Die konstante Entfernung zwingt den Körper, mehr Galle zu produzieren, indem er mehr Cholesterinspiegel aus dem Blutkreislauf zieht.
Faser können auch den Blutzucker senken, was für Menschen mit Diabetes hilfreich ist. Dies geschieht, indem es im Verdauungstrakt mit einfacheren Zuckern verweist und den Zuckerausfall und den Eintritt in den Blutkreislauf verzögert. Ärzte empfehlen das oft dIETERS essen einfache Kohlenhydrate mit ballaststoffarmen Lebensmitteln, um einen ausgewogenen Blutzucker zu erhalten.
Um diese Vorteile zu verfolgen, fügen viele Menschen ihre tägliche Ernährung große Mengen komplexer Kohlenhydrate hinzu und fügen gelegentlich zu viel Ballaststoffe hinzu. Ernährungswissenschaftler sagen, es ist höchst unwahrscheinlich, dass eine Person, die Whole -Lebensmittel isst, eine übermäßige Menge an Ballaststoffen konsumiert, da die meisten Obst- und Gemüseportionen nur zwischen einem Gramm und 4 Gramm Ballaststoffen jeweils haben. Portionen von Getreide können bis zu 11 Gramm Ballaststoffe haben; Da sie jedoch schnell Fülle induzieren, glauben Ernährungswissenschaftler, dass die meisten Menschen wahrscheinlich nicht zu viel Ballaststoffe aus Getreide konsumieren. Wenn der Körper jedoch nicht an viele Früchte, Hülsenfrüchte und Körner pro Tag gewöhnt ist, kann er vorübergehend mit Gas und Krämpfen reagieren, bis das Verdauungssystem für den normalen Verbrauch mit hohem Faser verwendet wird.
InNahrungsergänzungsmittel in der Faser ist laut Ärzten die Gefahr von Überschüssen liegt. Faserkapseln und getrocknete Faser verkauft, um zu LiQ hinzugefügt zu werdenUIDs wie Wasser und Fruchtsaft durch den Löffel können problemlos in Übermaß verzehrt werden. Wenn durch Supplementierung zu viel Ballaststoffe verzehrt werden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass es unterernährt wird, höher, da die Faser -Nahrungsmittel zusätzlich zu Ballaststoffen auf Nachfüllungsnährstoffe enthalten, aber die Faserpräparate im Allgemeinen nur Ballaststoffe und einige Konservierungsmittel haben. Ärzte empfehlen häufig, dass diejenigen, die Faser in Ergänzungsformular einnehmen, regelmäßig Vitamine einnehmen und den Verbrauch auf die empfohlene tägliche Zulage beschränken, die auf dem Produkt aufgeführt ist.