¿Cuáles son los efectos sobre la salud de comer demasiada fibra?
Demasiada fibra puede causar diarrea y movimientos intestinales excesivos, lo que hace que el cuerpo excrete demasiadas vitaminas y minerales. La pérdida de agua y nutrientes como el calcio, el hierro, el magnesio y el zinc puede provocar desnutrición y deshidratación. Además, demasiada fibra puede causar calambres estomacales y un abdomen hinchado de la acumulación de gas interno. Los dietistas recomiendan que las personas consumen solo 15 a 30 gramos de fibra diariamente. La mayoría de los dietistas consideran demasiado fibra. Ambos tipos de fibra, la soluble en agua y el agua insoluble, se codifican porque pueden prevenir la enfermedad y ayudar a desintoxicar el cuerpo. El papel de la fibra no es proporcionar al cuerpo nutrición, ya que la fibra en sí no tiene minerales ni vitaminas. En cambio, el papel de la fibra es actuar comoUna escoba natural que barre los intestinos limpios de toxinas y exceso de desechos a través de la liberación regular de intestino.
La limpieza constante del tracto digestivo puede reducir el tiempo en que las sustancias venenosas y las bacterias maliciosas permanecen en el cuerpo, protegiendo así contra enfermedades como el cáncer, particularmente el cáncer de colon. Además de limpiar el cuerpo y prevenir tumores malignos, las dietas altas de fibra pueden reducir el colesterol en el cuerpo. Esta reducción ocurre porque la fibra elimina los jugos digestivos conocidos como bilis, que está hecho de colesterol. La eliminación constante obliga al cuerpo a producir más bilis sacando más colesterol fuera del torrente sanguíneo.
La fibra también puede reducir el azúcar en la sangre, lo cual es útil para las personas que tienen diabetes. Lo hace al permanecer en el tracto digestivo con azúcares más simples, retrasando el desglose y la entrada del azúcar en el torrente sanguíneo. Los médicos a menudo recomiendan que DLos ieters comen carbohidratos simples con alimentos de alta fibra para mantener glucosa en sangre equilibrada.
En busca de estos beneficios, muchas personas agregan grandes cantidades de carbohidratos complejos a su dieta diaria y ocasionalmente terminan agregando demasiada fibra. Los nutricionistas dicen que es muy poco probable que una persona que come alimentos integrales pueda consumir una cantidad excesiva de fibra, ya que la mayoría de las porciones de frutas y verduras solo tienen entre un gramo y 4 gramos de fibra cada uno. Las porciones de grano pueden tener hasta 11 gramos de fibra; Sin embargo, debido a que inducen la plenitud rápidamente, los nutricionistas creen que la mayoría de las personas no pueden consumir demasiada fibra de grano. Sin embargo, si el cuerpo no está acostumbrado a muchas frutas, legumbres y granos al día, puede reaccionar temporalmente con gas y calambres hasta que el sistema digestivo se use para un consumo regular de alto fibra.
Tomar suplementos de fibra es donde se encuentra el peligro del exceso, según los médicos. Cápsulas de fibra y fibra seca vendidas para agregar a LiqA UID como el agua y el jugo de fruta por la cucharada se pueden consumir fácilmente en exceso. Cuando se consume demasiada fibra a través de la suplementación, la probabilidad de desnutrirse es mayor porque, mientras que los alimentos integrales contienen nutrientes de reposición, además de fibra, los suplementos de fibra generalmente solo tienen fibra y algunos conservantes. Los médicos a menudo recomiendan que aquellos que toman fibra en forma de suplemento toman regularmente vitaminas y limitan el consumo a la asignación diaria recomendada que figura en el producto.