Quais são os efeitos da saúde de comer muita fibra?
Muita fibra pode causar diarréia e movimentos intestinais excessivos, fazendo com que o corpo excreva muitas vitaminas e minerais. A perda de água e nutrientes como cálcio, ferro, magnésio e zinco pode resultar em desnutrição e desidratação. Além disso, muita fibra pode causar cólicas estomacais e um abdômen inchado do acúmulo de gás interno. Os nutricionistas recomendam que os indivíduos consomem apenas 15 a 30 gramas de fibra diariamente. Mais de 50 gramas são considerados fibras demais pela maioria dos nutricionistas.
Fibra, que é encontrada apenas em alimentos vegetais ou suplementos feitos de plantas, vem de vegetais, grãos, feijões e frutas - especialmente aqueles consumidos com a pele ligada. Ambos os tipos de fibra-solúvel em água e a água insolúveis-são cobiçados porque podem prevenir doenças e ajudar a desintoxicar o corpo. O papel da fibra não é fornecer ao corpo nutrição, pois a própria fibra não possui minerais ou vitaminas. Em vez disso, o papel da fibra é agir comoUma vassoura natural que varre o intestino limpo das toxinas e o excesso de resíduos através da liberação regular do intestino.
A limpeza constante do trato digestivo pode reduzir o tempo que as substâncias venenosas e as bactérias maliciosas permanecem no corpo, protegendo assim contra doenças como o câncer, principalmente o câncer de cólon. Além de limpar o corpo e prevenir neoplasias, dietas de alta fibra podem reduzir o colesterol no corpo. Essa redução ocorre porque a fibra remove sucos digestivos conhecidos como bile, que é feita de colesterol. A remoção constante força o corpo a produzir mais bile, desenhando mais colesterol da corrente sanguínea.
A fibra também pode diminuir o açúcar no sangue, o que é útil para pessoas que têm diabetes. Isso faz isso permanecendo no trato digestivo com açúcares mais simples, atrasando a quebra do açúcar e a entrada na corrente sanguínea. Os médicos costumam recomendar que DOs IETERs comem carboidratos simples com alimentos ricos em fibras para manter glicose no sangue equilibrado.
Em busca desses benefícios, muitas pessoas adicionam grandes quantidades de carboidratos complexos à sua dieta diária e, ocasionalmente, acabam adicionando muita fibra. Os nutricionistas dizem que é altamente improvável que uma pessoa que comer alimentos integrais possa consumir uma quantidade excessiva de fibra, pois a maioria das porções de frutas e vegetais tem apenas entre um grama e 4 gramas de fibra cada. As porções de grãos podem ter até 11 gramas de fibra; No entanto, como induzem a plenitude rapidamente, os nutricionistas acreditam que a maioria das pessoas provavelmente não consumirá muita fibra dos grãos. Se o corpo, no entanto, não estiver acostumado a muitas frutas, leguminosas e grãos por dia, pode reagir temporariamente com gás e cólicas até que o sistema digestivo seja usado para consumo regular de alta fibra.
Tomar suplementos de fibra é onde o perigo de excesso de mentiras, de acordo com os médicos. Cápsulas de fibra e fibra seca vendidas para serem adicionadas ao liqOs UIDs, como água e suco de frutas, podem ser facilmente consumidos em excesso. Quando muita fibra é consumida através da suplementação, a probabilidade de se tornar desnutrida é maior porque, enquanto os alimentos integrais contêm nutrientes de reabastecimento, além de fibras, os suplementos de fibra geralmente têm apenas fibras e alguns conservantes. Os médicos geralmente recomendam que aqueles que tomam fibras no formulário de suplemento tomem regularmente vitaminas e limitem o consumo ao subsídio diário recomendado listado no produto.