Hva er helseeffektene av å spise for mye fiber?

For mye fiber kan forårsake diaré og overdreven avføring, noe som gjør at kroppen utskilles for mange vitaminer og mineraler. Tap av vann og næringsstoffer som kalsium, jern, magnesium og sink kan føre til underernæring og dehydrering. I tillegg kan for mye fiber forårsake magekramper og en oppblåst mage fra oppbygging av indre gass. Kostholdspersoner anbefaler at enkeltpersoner bruker bare 15 til 30 gram fiber daglig. Mer enn 50 gram regnes som for mye fiber av de fleste kostholdseksperter.

Fiber, som bare finnes i plantemat eller tilskudd laget av planter, kommer fra grønnsaker, korn, bønner og frukt - spesielt de som konsumeres med huden på. Begge typer fiber-vannoppløselig og vannet uoppløselig-er ettertraktet fordi de kan forhindre sykdom og bidra til å avgifte kroppen. Fiberens rolle er ikke å gi kroppen ernæring, ettersom fiber i seg selv ikke har mineraler eller vitaminer. I stedet er fiberens rolle å fungere somEn naturlig kost som feier tarmen rengjør for giftstoffer og overflødig avfall gjennom regelmessig tarmfrigjøring.

Konstant rengjøring av fordøyelseskanalen kan redusere tiden med at giftige stoffer og ondsinnede bakterier forblir i kroppen, og dermed beskytter mot sykdommer som kreft, spesielt tykktarmskreft. I tillegg til å rense kroppen og forhindre maligniteter, kan dietter med høy fiber redusere kolesterolet i kroppen. Denne reduksjonen oppstår fordi fiber fjerner fordøyelsessafter kjent som galle, som er laget av kolesterol. Den konstante fjerningen tvinger kroppen til å produsere mer galle ved å trekke mer kolesterol ut av blodomløpet.

Fiber kan også senke blodsukkeret, noe som er nyttig for personer som har diabetes. Det gjør dette ved å henge i fordøyelseskanalen med enklere sukker, og forsinker sukkerets sammenbrudd og inntreden i blodomløpet. Leger anbefaler ofte at DIretre spiser enkle karbohydrater med mat med høy fiber for å opprettholde balansert blodsukker.

I jakten på disse fordelene legger mange mennesker til store mengder komplekse karbohydrater til det daglige kostholdet og ender av og til opp med å legge for mye fiber. Ernæringsfysiologer sier at det er høyst usannsynlig at en person som spiser hele matvarer kan konsumere en overdreven mengde fiber, ettersom de fleste frukt- og grønnsaksporsjoner bare har mellom ett gram og 4 gram fiber hver. Porsjoner korn kan ha så mange som 11 gram fiber; Fordi de raskt induserer fylde raskt, mener ernæringsfysiologer at de fleste sannsynligvis ikke vil konsumere for mye fiber fra korn. Hvis kroppen imidlertid ikke er vant til mye frukt, belgfrukter og korn om dagen, kan den midlertidig reagere med gass og kramper til fordøyelsessystemet er brukt til vanlig høyfiberforbruk.

Å ta fibertilskudd er der faren for overflødig ligger, ifølge leger. Kapsler med fiber og tørket fiber som selges for å bli lagt til liqUID -er som vann og fruktjuice av skjeen kan lett konsumeres i overkant. Når for mye fiber konsumeres gjennom tilskudd, er sannsynligheten for å bli underernært høyere fordi mens hele matvarer inneholder påfyll av næringsstoffer i tillegg til fiber, har fibertilskudd generelt bare fiber og noen få konserveringsmidler. Leger anbefaler ofte at de som tar fiber i tilleggsform regelmessig tar vitaminer og begrenser forbruket til den anbefalte daglige godtgjørelsen som er oppført på produktet.