Jakie są skutki zdrowotne jedzenia zbyt dużej ilości błonnika?

Zbyt dużo błonnika może powodować biegunkę i nadmierne ruchy jelit, dzięki czemu organizm wydalał zbyt wiele witamin i minerałów. Utrata wody i składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo, magnez i cynk może powodować niedożywienie i odwodnienie. Ponadto zbyt dużo błonnika może powodować skurcze żołądka i nadęty brzuch po gromadzeniu się gazu wewnętrznego. Dietetycy zalecają, aby osoby spożywały tylko 15 do 30 gramów błonnika dziennie. Ponad 50 gramów jest uważane za zbyt dużo błonnika przez większość dietetyków.

Włókno, które występuje tylko w produktach roślinnych lub suplementach wykonanych z roślin, pochodzi z warzyw, zbóż, fasoli i owoców - szczególnie tych spożywanych ze skórą. Oba rodzaje błonnika-rozpuszczalne w wodzie i woda nierozpuszczalne-są pożądane, ponieważ mogą zapobiegać chorobom i pomóc w detoksykacji organizmu. Rolą błonnika nie jest zapewnienie organizmu odżywiania, ponieważ samo błonnik nie ma minerałów ani witamin. Zamiast tego rolą błonnika jest działanie jakoNaturalna miotła, która zamienia jelita czyste toksyn i nadmiar odpadów poprzez regularne uwalnianie jelit.

Ciągłe czyszczenie przewodu pokarmowego może skrócić czas, w którym trujące substancje i złośliwe bakterie pozostają w ciele, chroniąc w ten sposób przed chorobami takimi jak rak, szczególnie rak jelita grubego. Oprócz oczyszczenia ciała i zapobiegania nowotworom nowotworom, diety o wysokiej zawartości błonnika mogą zmniejszyć poziom cholesterolu w organizmie. Ta redukcja występuje, ponieważ włókno usuwa soki trawienne znane jako żółć, wykonana z cholesterolu. Stałe usuwanie zmusza ciało do wytwarzania większej ilości żółci, wyciągając więcej cholesterolu z krwioobiegu.

błonnik może również obniżyć poziom cukru we krwi, co jest pomocne dla osób z cukrzycą. Robi to, pozostając w przewodzie pokarmowym z prostszymi cukrami, opóźniając rozkład cukru i wejście do krwioobiegu. Lekarze często zalecają dIETers jedzą proste węglowodany z pokarmami o wysokiej zawartości włókien, aby utrzymać zrównoważoną glukozę we krwi.

W dążeniu do tych korzyści wiele osób dodaje duże ilości złożonych węglowodanów do swojej codziennej diety i czasami dodaje zbyt dużo błonnika. Dietetycy twierdzą, że jest mało prawdopodobne, aby osoba jedzona w pełnej żywności mogła spożywać nadmierną ilość błonnika, ponieważ większość porcji owocowych i warzyw ma tylko jeden gram do 4 gramów błonnika. Porcje ziarna mogą mieć aż 11 gramów błonnika; Ponieważ jednak szybko wywołują pełnię, dietetycy uważają, że większość ludzi prawdopodobnie nie spożywa zbyt dużej ilości błonnika z zboża. Jeśli jednak ciało nie jest przyzwyczajone do wielu owoców, roślin strączkowych i ziaren dziennie, może tymczasowo reagować z gazem i skurczowaniem, dopóki układ trawienny zostanie użyty do regularnego zużycia o wysokim włóknie.

Według lekarzy, przyjmując suplementy z włókien, w którym niebezpieczeństwo nadmiaru kłamstwa. Kapsułki z włókna i wysuszonego włókna sprzedawane do LiqaUID, takie jak woda i sok owocowy przy łyżce, można łatwo spożywać w nadmiarze. Kiedy zbyt dużo błonnika jest spożywane przez suplementację, prawdopodobieństwo niedożywienia jest wyższe, ponieważ podczas gdy całe żywność zawiera uzupełniające składniki odżywcze oprócz błonnika, suplementy z błonnika mają na ogół tylko błonnik i kilka konserwantów. Lekarze często zalecają osoby, które przyjmują błonnik w formie suplementu regularnie przyjmują witaminy i ograniczają konsumpcję do zalecanego dziennego zasiłku wymienionego na produkcie.