Quali sono gli effetti sulla salute del mangiare troppe fibre?

Troppa fibra può causare diarrea e movimenti intestinali eccessivi, facendo esplodere il corpo troppe vitamine e minerali. La perdita di acqua e nutrienti come calcio, ferro, magnesio e zinco può provocare malnutrizione e disidratazione. Inoltre, troppa fibra può causare crampi allo stomaco e un addome gonfio dall'accumulo di gas interno. I dietisti raccomandano che gli individui consumino solo 15-30 grammi di fibre al giorno. Più di 50 grammi sono considerati troppe fibre dalla maggior parte dei dietologi.

Fibra, che si trova solo negli alimenti vegetali o sugli integratori a base di piante, provengono da verdure, cereali, fagioli e frutta, specialmente quelle consumate dalla pelle accesa. Entrambi i tipi di fibra-il solubile in acqua e l'insolubile acqua-sono ambiti perché possono prevenire le malattie e aiutare a disintossicare il corpo. Il ruolo della fibra non è quello di fornire al corpo al nutrizione, poiché la fibra stessa non ha minerali o vitamine. Invece, il ruolo della fibra è agire comeUna scopa naturale che spazza l'intestino pulito di tossine e rifiuti in eccesso attraverso un normale rilascio intestinale.

La costante pulizia del tratto digestivo può ridurre il tempo in cui sostanze velenose e batteri dannosi rimangono nel corpo, a guardia di malattie come il cancro, in particolare il cancro del colon. Oltre a pulire il corpo e prevenire neoplasie, le diete ad alta fibra possono ridurre il colesterolo nel corpo. Questa riduzione si verifica perché la fibra rimuove i succhi digestivi noti come bile, che è realizzato in colesterolo. La costante rimozione costringe il corpo a produrre più bile estraendo più colesterolo dal flusso sanguigno.

Fibra può anche abbassare lo zucchero nel sangue, il che è utile per le persone che hanno il diabete. Lo fa inducendo nel tratto digestivo con zuccheri più semplici, ritardando la rottura e l'ingresso dello zucchero nel flusso sanguigno. I medici spesso raccomandano che DIeters mangiano semplici carboidrati con alimenti ad alto fibra per mantenere la glicemia bilanciata.

Nel perseguimento di questi benefici, molte persone aggiungono grandi quantità di carboidrati complessi alla loro dieta quotidiana e occasionalmente finiscono per aggiungere troppa fibra. I nutrizionisti affermano che è altamente improbabile che una persona che mangia cibi integrali possa consumare una quantità eccessiva di fibre, poiché la maggior parte delle porzioni di frutta e verdura hanno solo tra un grammo e 4 grammi di fibre ciascuno. Le porzioni di grano possono avere fino a 11 grammi di fibre; Tuttavia, poiché inducono rapidamente la pienezza, i nutrizionisti credono che la maggior parte delle persone non consumerà troppa fibra dal grano. Se il corpo, tuttavia, non è abituato a molti frutti, legumi e cereali al giorno, può temporaneamente reagire con gas e crampi fino a quando il sistema digestivo non viene utilizzato per un normale consumo di fibre.

L'assunzione di integratori in fibra è dove risiede il pericolo di eccesso, secondo i medici. Capsule di fibra e fibra secca venduta da aggiungere a liqUidi come l'acqua e il succo di frutta da parte del cucchiaio possono essere facilmente consumati in eccesso. Quando vengono consumate troppe fibre attraverso l'integrazione, la probabilità di diventare malnutriti è più alta perché mentre gli alimenti integrali contengono nutrienti di ricostruzione oltre alle fibre, gli integratori in fibra hanno generalmente solo fibre e pochi conservanti. I medici raccomandano spesso che coloro che assumono fibre in forma di supplemento assumano regolarmente vitamine e limitino il consumo alle indennità giornaliere raccomandate elencate sul prodotto.