Hvad er sundhedseffekterne ved at spise for meget fiber?

For meget fiber kan forårsage diarré og overdreven tarmbevægelser, hvilket gør kroppen at udskille for mange vitaminer og mineraler. Tabet af vand og næringsstoffer såsom calcium, jern, magnesium og zink kan resultere i underernæring og dehydrering. Derudover kan for meget fiber forårsage mavekrampe og et oppustet mave fra opbygningen af ​​intern gas. Diætister anbefaler, at individer kun forbruger 15 til 30 gram fiber dagligt. Mere end 50 gram betragtes som for meget fiber af de fleste diætister.

fiber, som kun findes i plantemad eller kosttilskud lavet af planter, kommer fra grøntsager, korn, bønner og frugter - især dem, der forbruges med huden på. Begge typer fiber-det vandopløselige og vandopløselige-er eftertragtede, fordi de kan forhindre sygdom og hjælpe med at afgifte kroppen. Fiberens rolle er ikke at give kroppen ernæring, da fiber i sig selv ikke har nogen mineraler eller vitaminer. I stedet er fiberens rolle at handle somEn naturlig kost, der fejer tarmen, der er rene for toksiner og overskydende affald gennem almindelig udgivelse af tarm.

Den konstante rengøring af fordøjelseskanalen kan reducere den tid, som giftige stoffer og ondsindede bakterier forbliver i kroppen, og derved bevogter mod sygdomme som kræft, især tyktarmskræft. Ud over at rense kroppen og forhindre maligniteter kan diæter med høj fiber reducere kolesterol i kroppen. Denne reduktion forekommer, fordi fiber fjerner fordøjelsesjuicer kendt som galden, der er fremstillet af kolesterol. Den konstante fjernelse tvinger kroppen til at producere mere galden ved at tegne mere kolesterol ud af blodbanen.

Fiber kan også sænke blodsukkeret, hvilket er nyttigt for mennesker, der har diabetes. Det gør dette ved at dvæle i fordøjelseskanalen med enklere sukker, der forsinker sukkerets sammenbrud og indrejse i blodbanen. Læger anbefaler ofte, at DIetere spiser enkle kulhydrater med fødevarer med høj fiber for at opretholde afbalanceret blodsukker.

I forfølgelsen af ​​disse fordele tilføjer mange mennesker store mængder komplekse kulhydrater til deres daglige diæt og ender lejlighedsvis med at tilføje for meget fiber. Ernæringseksperter siger, at det er meget usandsynligt, at en person, der spiser hele fødevarer, kan forbruge en overdreven mængde fiber, da de fleste frugt- og grøntsags portioner kun har mellem et gram og 4 gram fiber hver. Portioner af korn kan have så mange som 11 gram fiber; Fordi de hurtigt fremkalder fylde, mener ernæringseksperter, at de fleste ikke sandsynligvis forbruger for meget fiber fra korn. Hvis kroppen imidlertid ikke er vant til masser af frugter, bælgfrugter og korn om dagen, kan det midlertidigt reagere med gas og kramper, indtil fordøjelsessystemet er brugt til regelmæssigt højfiberforbrug.

At tage fibertilskud er hvor faren for overskydende løgne, ifølge læger. Kapsler af fiber og tørret fiber solgt for at blive tilføjet til ligUID'er som vand og frugtsaft af den skefulde kan let konsumeres i overskud. Når der forbruges for meget fiber gennem tilskud, er sandsynligheden for at blive underernæret højere, fordi mens hele fødevarer indeholder genopfyldning af næringsstoffer ud over fiber, har fibertilskud generelt kun fiber og et par konserveringsmidler. Læger anbefaler ofte, at de, der tager fiber i supplement, regelmæssigt tager vitaminer og begrænser forbruget til den anbefalede daglige godtgørelse, der er anført på produktet.