Hvordan slipper jeg af med talje?

At slippe af med talje er en udfordrende bestræbelse. En betydelig livsstilsændring er påkrævet for at miste fedtet, herunder diætændringer, kardiovaskulær træning og toningøvelser. Der er to typer mavefedt: visceralt fedt og subkutant fedt. For at slippe af med talje -flab skal du reducere begge Visceralt fedt er det fedt, der omgiver kroppens vitale organer, såsom bugspytkirtlen. Store mængder visceralt fedt kan føre til sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, hjertesygdom og flere typer kræft. Mens du prøver at slippe af med taljen, skal du fokusere på at mindske størrelsen på både subkutan og visceralt fedt.

Et fald i kalorieindtagelse gennem en ændring i diæt er nødvendigt for at reducere taljen. Efter beregning af dit daglige kalorieindtag, skal du skære cirka 100 kalorier og fokusere på at spise sundere fødevarer. Folk, der prøver at fåAt slippe af med enhver form for flab bør undgå usunde fødevarer, der indeholder store mængder fedt eller sukker, såsom kulsyreholdige sodavand og forarbejdede fødevarer. Et moderat indtag af fødevarer såsom nødder, grønne grøntsager, magert kød og fuldkornsprodukter kan hjælpe med at minimere størrelsen på taljen.

Kardiovaskulær træning brænder fedt og reducerer taljenstørrelsen. Ud over diætændringer øger Cardio tabet af kalorier i en persons krop. Disse øvelser inkluderer gå, svømning, løb og cykling, der fungerer alle abdominale muskler ud over de andre muskler i kroppen. Eksperter anbefaler mindst 30 minutters moderat træning hver dag. At hæve træningens intensitet eller deltage i kardiovaskulær træning mere end 30 minutter om dagen kan øge den hastighed, hvormed du talje flab.

Selvom toningøvelser ikke er effektive til at slippe af med taljen flab, forbedrer de streenngth af musklerne og forbedre din holdning. Øvelser, der er målrettet mod ryggen og maven, vil forbedre taljen, men udøvelse af muskler i kroppen kan give dig et slankere udseende. Crunches, planken og saksen er målrettet mod abdominalområdet. Aktiviteter såsom yoga eller pilates styrker området "kerne" i abdominalerne. At engagere den øvre og nedre mavemåde såvel som skråningerne kan tone abdominalområdet.

Der kræves en betydelig livsstilsændring for at miste flab. Resultaterne kan dog forbedre både dit udseende og helbred. At arbejde for at miste fedtet kan også hjælpe med at forhindre, at andre sundhedsmæssige problemer forekommer i fremtiden.