허리 플래브를 어떻게 제거합니까?

허리 플래브를 제거하는 것은 어려운 노력입니다. 식이 변화, 심혈관 운동 및 토닝 운동을 포함한 지방을 잃기 위해서는 심각한 생활 습관 변화가 필요합니다. 배꼽 지방에는 내장 지방과 피하 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 허리 플래브를 제거하려면 두 가지를 줄여야합니다.

피하 지방은 표면 지방이며, 이는 큰 위 또는 연약한 배가 나타납니다. 내장 지방은 췌장과 같은 신체의 중요한 기관을 둘러싼 지방입니다. 많은 양의 내장 지방은 당뇨병, 심장병 및 여러 유형의 암을 포함한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 허리 플래브를 제거하려고하는 동안 피하 및 내장 지방의 크기를 감소시키는 데 중점을 두어야합니다.

식이의 변화를 통한 칼로리 섭취 감소는 허리 플래브를 줄이기 위해 필요합니다. 매일 칼로리 섭취량을 계산 한 후 약 100 칼로리를 자르고 더 건강한 음식을 먹는 데 집중하십시오. 사람들이 얻으려고합니다모든 종류의 플래브를 제거하면 탄산 소다 및 가공 식품과 같이 많은 양의 지방이나 설탕이 들어있는 건강에 해로운 음식을 피해야합니다. 견과류, 녹색 채소, 마른 고기 및 통 곡물 제품과 같은 음식을 적당히 섭취하면 허리의 크기를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 운동은 지방을 태우고 허리 크기를 줄입니다. 식이 변화 외에도 심장은 사람의 신체의 칼로리 손실을 증가시킵니다. 이 운동에는 걷기, 수영, 달리기 및 사이클링이 포함되며, 신체의 다른 근육 외에 모든 복부 근육에 효과가 있습니다. 전문가들은 매일 적어도 30 분의 적당한 운동을 권장합니다. 운동의 강도를 높이거나 심혈관 운동에 참여하면 하루에 30 분 이상 허리가있는 속도가 증가 할 수 있습니다.

토닝 운동은 허리 플래브를 제거하는 데 효과적이지 않지만 Stre를 향상시킵니다.근육의 ngth와 자세를 향상시킵니다. 등과 위를 대상으로하는 운동은 허리 부위를 향상시킬 것이지만 신체의 근육을 운동하면 더 얇은 외관을 줄 수 있습니다. 크런치, 판자 및 가위는 복부 부위를 대상으로합니다. 요가 또는 필라테스와 같은 활동은 복부의 "핵심"영역을 강화합니다. 상단 및 하단 복근을 교류하면 경사가 복부 영역을 톤으로 만들 수 있습니다.

허리 플래브를 잃기 위해서는 중요한 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 그러나 결과는 외관과 건강을 모두 향상시킬 수 있습니다. 지방을 잃기 위해 노력하면 다른 건강 문제가 미래에 발생하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.