Jak pozbyć się talii?
Pozbycie się talii jest trudnym przedsięwzięciem. Wymagana jest znacząca zmiana stylu życia w celu utraty tłuszczu, w tym zmiany diety, ćwiczeń sercowo -naczyniowych i ćwiczeń tonizujących. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu z brzucha: tłuszcz trzewny i tłuszcz podskórny. Aby pozbyć się talii, musisz zmniejszyć oba.
Tłuszcz podskórny to tłuszcz powierzchniowy, który prowadzi do pojawienia się dużego żołądka lub zwiotczonego brzucha. Tłuszcz trzewna to tłuszcz otaczający istotne narządy organizmu, takie jak trzustka. Duże ilości tłuszczu trzewnego mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, chorób serca i kilku rodzajów raka. Próbując pozbyć się flaba talii, powinieneś skupić się na zmniejszeniu wielkości zarówno podskórnego, jak i trzewnego tłuszczu.
Zmniejszenie spożycia kalorii poprzez zmianę diety jest niezbędna do zmniejszenia flab talii. Po obliczeniu codziennego spożycia kalorii wytnij około 100 kalorii i skup się na jedzeniu zdrowszej żywności. Ludzie próbujący zdobyćPozbycie się wszelkiego rodzaju flab powinno unikać niezdrowej żywności zawierającej duże ilości tłuszczu lub cukru, takich jak gazowane gazowane i przetworzone żywność. Umiarkowane spożycie pokarmów, takich jak orzechy, zielone warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste, może pomóc w zminimalizowaniu wielkości talii.
Ćwiczenia sercowo -naczyniowe spali tłuszcz i zmniejszy rozmiar talii. Oprócz zmian dietetycznych, cardio zwiększa utratę kalorii w ciele danej osoby. Ćwiczenia te obejmują chodzenie, pływanie, bieganie i jazdę na rowerze, które oprócz innych mięśni brzucha działają wszystkie mięśnie brzucha. Eksperci zalecają co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia. Podnoszenie intensywności treningu lub zaangażowanie w ćwiczenia sercowo -naczyniowe ponad 30 minut dziennie może zwiększyć szybkość, z jaką talia.
Chociaż ćwiczenia toningowe nie są skuteczne w pozbyciu się talii, poprawiają ulicęNgth mięśni i poprawiaj swoją postawę. Ćwiczenia ukierunkowane na plecy i żołądek poprawi obszar talii, ale ćwiczenie wszelkich mięśni w ciele może zapewnić szczuplejszy wygląd. Kruchy, deska i nożyczki kierują na obszar brzucha. Działania takie jak joga lub pilates wzmacniają „podstawowy” obszar brzucha. Angażowanie górnej i dolnej ABS, a także skośne, mogą tonować obszar brzucha.
Wymagana jest znacząca zmiana stylu życia, aby stracić flab talii. Wyniki mogą jednak poprawić zarówno Twój wygląd, jak i zdrowie. Praca nad utratą tłuszczu może również pomóc zapobiec wystąpieniu innych problemów zdrowotnych w przyszłości.