Como faço para me livrar da cintura?
Livrar -se da cintura é um empreendimento desafiador. É necessária uma mudança significativa no estilo de vida para perder a gordura, incluindo mudanças alimentares, exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação. Existem dois tipos de gordura da barriga: gordura visceral e gordura subcutânea. Para se livrar da cintura, você precisa reduzir os dois. A gordura visceral é a gordura ao redor dos órgãos vitais do corpo, como o pâncreas. Grandes quantidades de gordura visceral podem levar a problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e vários tipos de câncer. Ao tentar se livrar da cintura, você deve se concentrar em diminuir o tamanho da gordura subcutânea e visceral. Depois de calcular sua ingestão diária de calorias, corte aproximadamente 100 calorias e concentre -se em comer alimentos mais saudáveis. Pessoas tentando conseguirLivra de qualquer tipo de flacidez deve evitar alimentos prejudiciais contendo grandes quantidades de gordura ou açúcar, como refrigerantes carbonatados e alimentos processados. Uma ingestão moderada de alimentos como nozes, vegetais verdes, carne magra e produtos de grãos integrais pode ajudar a minimizar o tamanho da cintura.
exercício cardiovascular queimar gordura e diminuirá o tamanho da cintura. Além das mudanças alimentares, o cardio aumenta a perda de calorias no corpo de uma pessoa. Esses exercícios incluem caminhada, natação, corrida e ciclismo, que funcionam com todos os músculos abdominais, além dos outros músculos do corpo. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias. Aumentar a intensidade do treino ou se envolver em exercícios cardiovasculares mais de 30 minutos por dia pode aumentar a taxa na qual sua cintura se transfere.
Embora os exercícios de tonificação não sejam eficazes para se livrar da cintura, eles melhoram o StreNgth dos músculos e melhore sua postura. Exercícios direcionados às costas e estômago melhorarão a área da cintura, mas exercitar os músculos do corpo pode lhe dar uma aparência mais magra. Filmes, a prancha e a tesoura têm como alvo a área abdominal. Atividades como Yoga ou Pilates fortalecem a área "central" dos abdominais. Envolver os abdominais superior e inferior, bem como os oblíquos podem tonificar a área abdominal.
É necessária uma mudança significativa no estilo de vida para perder a cintura. Os resultados podem melhorar sua aparência e saúde, no entanto. Trabalhar para perder a gordura também pode ajudar a impedir que outros problemas de saúde ocorram no futuro.