Hur blir jag av med midjan?
Att bli av med midjan Flab är en utmanande strävan. En betydande livsstilsförändring krävs för att förlora fettet, inklusive dietförändringar, kardiovaskulär träning och toningövningar. Det finns två typer av magfett: visceralt fett och subkutant fett. För att bli av med midjan, måste du minska båda.
Subkutant fett är ytfettet, vilket leder till utseendet på en stor mage eller en slapp mage. Visceralt fett är fettet som omger kroppens vitala organ, till exempel bukspottkörteln. Stora mängder visceralt fett kan leda till hälsoproblem inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och flera typer av cancer. När du försöker bli av med midjan, bör du fokusera på att minska storleken på både subkutant och visceralt fett.
En minskning av kaloriintaget genom en förändring i diet är nödvändig för att minska midjan. När du har beräknat ditt dagliga kaloriintag, skär cirka 100 kalorier och fokusera på att äta hälsosammare livsmedel. Människor som försöker fåBort med någon form av flab bör undvika ohälsosamma livsmedel som innehåller stora mängder fett eller socker, såsom kolsyrade läsk och bearbetade livsmedel. Ett måttligt intag av livsmedel som nötter, gröna grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter kan hjälpa till att minimera midjens storlek.
Kardiovaskulär träning kommer att bränna fett och minska midjestorleken. Förutom dietförändringar ökar konditionen förlusten av kalorier i en persons kropp. Dessa övningar inkluderar promenader, simning, löpning och cykling, som arbetar med alla magmusklerna utöver de andra musklerna i kroppen. Experter rekommenderar minst 30 minuters måttlig träning varje dag. Att höja träningens intensitet eller engagera sig i hjärt -kärlövning mer än 30 minuter om dagen kan öka hastigheten med vilken du midjar flab.
Även om toningövningar inte är effektiva för att bli av med midjan, förbättrar de streNGTH av musklerna och förbättra din hållning. Övningar som riktar sig mot ryggen och magen kommer att förbättra midjan, men att utöva alla muskler i kroppen kan ge dig ett smalare utseende. Crunches, planken och saxen riktar sig mot buken. Aktiviteter som yoga eller Pilates stärker "kärnan" -området i buken. Att engagera den övre och nedre abs såväl som obliques kan tona bukområdet.
En betydande livsstilsförändring krävs för att förlora midjan. Resultaten kan dock förbättra både ditt utseende och hälsa. Att arbeta för att förlora fettet kan också hjälpa till att förhindra att andra hälsoproblem inträffar i framtiden.