Wie werde ich die Taille Blab los?
Die Taille -Flab loswerden ist ein herausforderndes Unterfangen. Es ist eine erhebliche Änderung des Lebensstils erforderlich, um das Fett zu verlieren, einschließlich diätetischer Veränderungen, kardiovaskulärer Bewegung und Toning -Übungen. Es gibt zwei Arten von Bauchfett: viszerales Fett und subkutanes Fett. Um die Taille -Flab loszuwerden, müssen Sie beide reduzieren. Viszerales Fett ist das Fett, das die wichtigen Organe des Körpers wie die Bauchspeicheldrüse umgibt. Große Mengen an viszeralem Fett können zu Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedenen Krebsarten. Während Sie versuchen, die Taille -Flab loszuwerden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Größe von subkutanem und viszeralem Fett zu verringern. Schneiden Sie nach der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ungefähr 100 Kalorien und konzentrieren Sie sich auf gesündere Lebensmittel. Leute, die versuchen zu bekommenBefreien Sie jegliche Art von Flab sollten ungesunde Lebensmittel vermeiden, die große Mengen an Fett oder Zucker enthalten, wie z. B. kohlensäurehaltige Limonaden und verarbeitete Lebensmittel. Eine mäßige Aufnahme von Lebensmitteln wie Nüssen, grünes Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte kann dazu beitragen, die Größe der Taille zu minimieren.
Herz -Kreislauf -Bewegung verbrennt Fett und verringert die Taillengröße. Zusätzlich zu diätetischen Veränderungen erhöht Cardio den Kalorienverlust im Körper einer Person. Zu diesen Übungen gehören Gehen, Schwimmen, Laufen und Radfahren, die neben den anderen Muskeln im Körper alle Bauchmuskeln zusätzlich zu den anderen Muskeln bearbeiten. Experten empfehlen täglich mindestens 30 Minuten mittelschwerer Bewegung. Erhöhen Sie die Intensität des Trainings oder die Ausübung von Herz -Kreislauf -Übungen mehr als 30 Minuten pro Tag können die Rate erhöhen, mit der Sie Taille verblassen.
Obwohl Toning -Übungen nicht wirksam sind, um die Taille -Flab loszuwerden, verbessern sie den StreNGTH der Muskeln und verbessern Sie Ihre Haltung. Übungen, die auf Rücken und Magen abzielen, verbessert den Taillenbereich, aber das Training aller Muskeln im Körper kann Ihnen ein schlankeres Aussehen verleihen. Crunches, die Planke und die Schere zielen auf den Bauchbereich ab. Aktivitäten wie Yoga oder Pilates stärken den "Kern" -Gebiet der Bauchmuskeln. Die oberen und unteren ABS sowie die Schrägen können den Bauchbereich abschwächen.
Eine erhebliche Änderung des Lebensstils ist erforderlich, um Taillenschwanz zu verlieren. Die Ergebnisse können jedoch sowohl Ihr Aussehen als auch Ihr Gesundheitszustand verbessern. Wenn Sie an Fett zu verlieren, können Sie auch dazu beitragen, dass andere Gesundheitsprobleme in Zukunft auftreten.