Hvordan blir jeg kvitt midjen av midjen?
Å kvitte seg med midjeflab er en utfordrende innsats. Det kreves en betydelig livsstilsendring for å miste fettet, inkludert kostholdsendringer, kardiovaskulær trening og toningsøvelser. Det er to typer magefett: visceralt fett og subkutant fett. For å bli kvitt midjeflab, må du redusere begge deler.
Subkutant fett er overflatefettet, noe som fører til utseendet til en stor mage eller en slapp mage. Visceralt fett er fettet som omgir kroppens vitale organer, for eksempel bukspyttkjertelen. Store mengder visceralt fett kan føre til helseproblemer inkludert diabetes, hjertesykdom og flere typer kreft. Mens du prøver å bli kvitt midjeflab, bør du fokusere på å redusere størrelsen på både subkutant og visceralt fett.
En reduksjon i kaloriinntaket gjennom en endring i kostholdet er nødvendig for å redusere midjen av midjen. Etter å ha beregnet det daglige kaloriinntaket, kutter du omtrent 100 kalorier og fokuserer på å spise sunnere mat. Folk som prøver å fåkvitt alle slags flab bør unngå usunn mat som inneholder store mengder fett eller sukker, for eksempel kullsyreholdige brus og bearbeidet mat. Et moderat inntak av matvarer som nøtter, grønne grønnsaker, magert kjøtt og fullkornsprodukter kan bidra til å minimere størrelsen på midjen.
Kardiovaskulær trening vil forbrenne fett og redusere midjestørrelsen. I tillegg til kostholdsendringer, øker kardio tapet av kalorier i en persons kropp. Disse øvelsene inkluderer turgåing, svømming, løping og sykling, som jobber alle magemusklene i tillegg til de andre musklene i kroppen. Eksperter anbefaler minst 30 minutter med moderat trening hver dag. Å øke treningsintensiteten eller delta i kardiovaskulær trening mer enn 30 minutter om dagen kan øke hastigheten som du midje.
Selv om toningsøvelser ikke er effektive for å bli kvitt midjeflab, forbedrer de StreNGTH av musklene og forbedre holdningen din. Øvelser som er målrettet mot ryggen og magen vil forbedre midjeområdet, men å trene muskler i kroppen kan gi deg et slankere utseende. Crunches, planken og saksene retter seg mot bukområdet. Aktiviteter som yoga eller Pilates styrker "kjernen" i magen. Å engasjere øvre og nedre abs så vel som skråene kan tone bukområdet.
Det kreves en betydelig livsstilsendring for å miste midjen av midjen. Resultatene kan imidlertid forbedre både utseendet og helsen din. Å jobbe for å miste fettet kan også bidra til å forhindre at andre helseproblemer oppstår i fremtiden.