ウエストフラブを取り除くにはどうすればよいですか？

ウエストフラブを取り除くことは挑戦的な努力です。食事の変化、心血管運動、調子運動など、脂肪を失うためには、重大なライフスタイルの変化が必要です。腹脂肪には2種類のタイプがあります。内臓脂肪と皮下脂肪です。ウエストフラブを取り除くには、両方を減らす必要があります。

皮下脂肪は表面脂肪であり、大きな胃やたるんだ腹の外観につながります。内臓脂肪は、膵臓などの体の重要な臓器を取り巻く脂肪です。大量の内臓脂肪は、糖尿病、心臓病、いくつかの種類の癌などの健康上の問題につながる可能性があります。ウエストフラブを取り除こうとしている間、皮下脂肪と内臓脂肪の両方のサイズを減らすことに焦点を当てる必要があります。

食事の変化によるカロリー摂取量の減少は、ウエストフラブを減らすために必要です。毎日のカロリー摂取量を計算した後、約100カロリーを削減し、より健康的な食品を食べることに集中します。手に入れようとしている人々あらゆる種類のフラブを取り除くと、炭酸ソーダや加工食品など、大量の脂肪や砂糖を含む不健康な食品を避ける必要があります。ナッツ、緑の野菜、赤身の肉、全粒穀物などの食品の適度な摂取は、腰のサイズを最小限に抑えるのに役立つ場合があります。

心血管運動は脂肪を燃やし、腰のサイズを減らします。食事の変化に加えて、有酸素運動は人の体のカロリーの損失を増加させます。これらのエクササイズには、体内の他の筋肉に加えてすべての腹部の筋肉を機能させるウォーキング、水泳、ランニング、サイクリングが含まれます。専門家は、毎日少なくとも30分間の中程度の運動を推奨しています。ワークアウトの強度を高めるか、心血管運動に1日30分以上かけて、ウエストのフラブが増加する可能性があります。

調子のエクササイズはウエストフラブを取り除くのに効果的ではありませんが、ストレを改善します筋肉のngthと姿勢を改善します。背中と胃を標的とする運動は腰の領域を改善しますが、体内の筋肉を運動すると、よりlear的な外観が得られます。クランチ、厚板、およびはさみが腹部を標的にします。ヨガやピラティスなどの活動は、腹部の「コア」エリアを強化します。上部と下の腹筋と斜めを誘導すると、腹部を調子を整えることができます。

ウエストフラブを失うには、重大なライフスタイルの変更が必要です。ただし、結果は外観と健康の両方を改善できます。脂肪を失うために働くことは、他の健康問題が将来発生するのを防ぐのにも役立ちます。