Come posso ottenere il miglior allenamento per ciclismo indoor?
La forma fisica del ciclismo può essere persa rapidamente durante i mesi invernali, quindi molti ciclisti si rivolgono all'allenamento ciclistico interno per mantenere i livelli di fitness in preparazione per la prossima stagione ciclistica. Ottenere la migliore formazione per ciclismo indoor richiederà un po 'di ricerca, ma una volta sviluppato un piano, sarai in grado di ottenere il massimo dal tempo trascorso sul trainer interno. Potrebbe essere una buona idea consultare un allenatore professionista in una palestra o in un centro fitness se hai accesso a tali strutture; Altrimenti, dovrai investire in alcune attrezzature per un'efficace formazione di ciclismo interno.
Una macchina per ciclismo come un allenatore di cicli o rulli è necessaria per un'efficace formazione di ciclismo interno. Dovrai ricercare i vantaggi e gli svantaggi di ciascun tipo di macchina; Un ciclista professionista o una persona che lavora verso un tale obiettivo probabilmente vorrà prendere in considerazione l'acquisto di rulli, poiché una macchina interna ti permetterà non solo di mantenere e migliorare la resistenza e la guarigione generaleTH, ma migliora anche le tue capacità di equilibrio e movimentazione delle bici. I rulli sono più difficili da usare, ma sono compatti e offrono una varietà di vantaggi che altri tipi di formatori non possono offrire.
La coerenza è importante durante l'allenamento ciclistico interno. Dovrai sviluppare una routine di allenamento che ti ha in bici diversi giorni alla settimana, con giorni di riposo e allenamento incrociato tra i giorni di ciclismo. I giorni di riposo sono estremamente importanti per consentire ai muscoli delle gambe di recuperare abbastanza adeguatamente da poter essere di nuovo lavorati senza il rischio di lesioni a causa di un uso eccessivo. I giorni di riposo sono grandi opportunità di ricerca di buoni consigli sulla dieta, integratori e altri argomenti relativi al ciclismo. L'allenamento incrociato dovrebbe essere fatto per lavorare i muscoli fondamentali del corpo, che supportano la colonna vertebrale e migliorano l'equilibrio e la postura. Gli allenamenti di base dovrebbero essere fatti nei giorni liberi quando non si cicla; potresti voler considerereR Consultare un trainer per un buon programma di allenamento principale.
Alcuni centri di formazione professionale offrono DVD in bicicletta che ti permetteranno di personalizzare la tua formazione per ciclismo interno per sviluppare competenze specifiche. Alcuni DVD, ad esempio, ti aiuteranno a sviluppare muscoli a contrazione rapida che saranno vantaggiosi durante gli sprint nelle gare ciclistiche, mentre altri ti aiuteranno a sviluppare la resistenza per corse e gare a lunga distanza. Altri DVD si concentrano sul fitness generale e ti permetteranno di mantenere il tuo livello di fitness durante il lungo inverno. È una buona idea scegliere i DVD da programmi di formazione affidabili e seguirli da vicino durante la sessione di allenamento.