Hvordan får jeg den beste innendørs sykkeltreningen?
Syklingskreditt kan gå tapt raskt i vinterhalvåret, så mange syklister henvender seg til innendørs sykkeltrening for å opprettholde kondisjonsnivået i forberedelsene til den kommende sykkelsesongen. Å få den beste innendørs sykkeltreningen vil ta litt forskning, men når du har utviklet en plan, vil du kunne få mest mulig ut av tiden brukt på innendørs trener. Det kan være en god idé å konsultere en profesjonell trener på et treningsstudio eller treningssenter hvis du har tilgang til slike fasiliteter; Ellers må du investere i noe utstyr for effektiv sykkeltrening innendørs.
En sykkelmaskin som sykkeltrener eller ruller er nødvendig for effektiv sykkeltrening innendørs. Du må undersøke fordelene og ulempene med hver type maskin; En pro -syklist eller en person som jobber mot et slikt mål, vil sannsynligvis vurdere å kjøpe ruller, ettersom en slik innendørs maskin vil tillate deg å ikke bare vedlikeholde og forbedre utholdenhet og generell helbredelseTH, men forbedrer også balansen og sykkelhåndteringsferdighetene. Ruller er vanskeligere å bruke, men de er kompakte og tilbyr en rekke fordeler som andre typer trenere ikke kan tilby.
Konsistens er viktig under innendørs sykkeltrening. Du må utvikle en treningsrutine som har deg på sykkelen flere dager i uken, med hviledager og krysstrening spredt mellom sykkeldagene. Restdager er ekstremt viktige for å la musklene i bena komme seg tilstrekkelig nok til at de kan jobbes igjen uten risiko for skader på grunn av overforbruk. Restdager er gode muligheter til å forske på gode slankingstips, kosttilskudd og andre sykkelrelaterte emner. Krysstrening bør gjøres for å arbeide for kjernemuskulaturen i kroppen, som støtter ryggraden og forbedre balansen og holdningen. Kjerneoverøvelser bør utføres på dagene når du ikke skal sykle; Det kan være lurt å vurderer konsultere en trener for et godt kjernetreningsprogram.
Noen profesjonelle treningssentre tilbyr sykkel -DVDer som lar deg skreddersy innendørs sykkeltrening til å utvikle spesifikke ferdigheter. Noen DVD-er vil for eksempel hjelpe deg med å utvikle raske rykninger som vil være fordelaktige under spurter i sykkelløp, mens andre vil hjelpe deg med å utvikle utholdenhet for langdistanse og løp. Andre DVD -er fokuserer på generell kondisjon og lar deg opprettholde treningsnivået gjennom den lange vinteren. Det er lurt å velge DVDer fra anerkjente treningsprogrammer og følge dem nøye gjennom treningsøkten.