Hvordan får jeg den bedste indendørs cykeltræning?
Cykling Fitness kan hurtigt gå tabt i vintermånederne, så mange cyklister henvender sig til indendørs cykeltræning for at opretholde fitnessniveauer som forberedelse til den kommende cykelsæson. At få den bedste indendørs cykeltræning vil tage lidt research, men når du først har udviklet en plan, vil du være i stand til at få mest muligt ud af den indendørs træner. Det kan være en god ide at konsultere en professionel træner på et fitnesscenter eller fitnesscenter, hvis du har adgang til sådanne faciliteter; Ellers skal du investere i noget udstyr til effektiv indendørs cykeltræning.
En cykelmaskine, såsom en cykeltræner eller ruller, er nødvendig for effektiv indendørs cykeltræning. Du bliver nødt til at undersøge fordele og ulemper ved hver maskine; En pro -cyklist eller en person, der arbejder mod et sådant mål, vil sandsynligvis overveje at købe ruller, da en sådan indendørs maskine giver dig mulighed for ikke kunTH, men forbedrer også dine balance- og cykelhåndteringsevner. Ruller er vanskeligere at bruge, men de er kompakte og tilbyder en række fordele, som andre typer undervisere ikke kan tilbyde.
Konsistens er vigtig under indendørs cykeltræning. Du bliver nødt til at udvikle en træningsrutine, der har dig på cyklen flere dage om ugen, med hviledage og krydsuddannelse spredt mellem cykeldage. REST -dage er ekstremt vigtige for at tillade musklerne i benene at gendanne tilstrækkeligt nok til, at de kan arbejdes igen uden risikoen for skade på grund af overforbrug. REST -dage er store muligheder for at undersøge gode slankekure, kosttilskud og andre cykelrelaterede emner. Krydstræning skal udføres for at arbejde på kernemusklerne i kroppen, som understøtter rygsøjlen og forbedre balancen og holdningen. Kerneudviklinger skal udføres på off-dage, når du ikke cykler; Det kan være en god idéR Consulting A Trainer for et godt kerne træningsprogram.
Nogle professionelle træningscentre tilbyder cykel -dvd'er, der giver dig mulighed for at skræddersy din indendørs cykeltræning til at udvikle specifikke færdigheder. Nogle DVD'er, for eksempel, hjælper dig med at udvikle hurtige twitch-muskler, der vil være fordelagtige under sprints i cykelløb, mens andre vil hjælpe dig med at udvikle udholdenhed til langdistanceture og løb. Andre DVD'er fokuserer på generel fitness og giver dig mulighed for at bevare dit fitnessniveau gennem den lange vinter. Det er en god ide at vælge DVD'er fra velrenommerede træningsprogrammer og følge dem nøje gennem træningssessionen.