Hur får jag den bästa inomhuscykelträningen?

Cykelkondition kan gå förlorad snabbt under vintermånaderna, så många cyklister vänder sig till inomhuscykelträning för att upprätthålla konditionnivåer som förberedelse för den kommande cykelsäsongen. Att få den bästa inomhuscykelträningen kommer att ta lite forskning, men när du har utvecklat en plan kommer du att kunna få ut mesta möjliga av tid på inomhustränaren. Det kan vara en bra idé att konsultera en professionell tränare på ett gym eller fitnesscenter om du har tillgång till sådana faciliteter; Annars måste du investera i viss utrustning för effektiv inomhuscykelträning.

En cykelmaskin som en cykeltränare eller rullar är nödvändig för effektiv inomhuscykelträning. Du måste undersöka fördelar och nackdelar med varje typ av maskin; En pro -cyklist eller en person som arbetar mot ett sådant mål kommer förmodligen att överväga att köpa rullar, eftersom en sådan inomhusmaskin gör att du inte bara kan upprätthålla och förbättra uthållighet och övergripande läkningTh, men också förbättra din balans och cykelhanteringsfärdigheter. Rullar är svårare att använda, men de är kompakta och erbjuder en mängd olika fördelar som andra typer av tränare inte kan erbjuda.

Konsistens är viktig under inomhuscykelträning. Du måste utveckla en träningsrutin som har dig på cykeln flera dagar i veckan, med vilodagar och korsutbildning sprids mellan cykeldagarna. Restdagar är oerhört viktiga för att låta musklerna i benen återhämta sig tillräckligt för att de kan bearbetas igen utan risken för skada på grund av överanvändning. Restdagar är stora möjligheter att undersöka bra bantningstips, kosttillskott och andra cykelrelaterade ämnen. Korsträning bör göras för att arbeta i kroppens kärnmuskler, som stöder ryggraden och förbättra balans och hållning. Kärnträning bör göras på dag när du inte kommer att cykla; du kanske vill tröstar Konsulter av en tränare för ett bra kärnträningsprogram.

Vissa professionella utbildningscentra erbjuder Cycling DVD -skivor som gör att du kan skräddarsy din inomhuscykelträning till att utveckla specifika färdigheter. Vissa DVD-skivor, till exempel, hjälper dig att utveckla snabba ryckmuskler som kommer att vara fördelaktiga under sprintar i cykeltävlingar, medan andra hjälper dig att utveckla uthållighet för långväga åkattraktioner och lopp. Andra DVD -skivor fokuserar på allmän kondition och gör att du kan behålla din fitnessnivå genom den långa vintern. Det är en bra idé att välja DVD -skivor från ansedda träningsprogram och följa dem noggrant under hela träningen.