Hoe krijg ik de beste indoor fietstraining?
Cycling -fitness kan snel verloren gaan tijdens de wintermaanden, dus veel fietsers wenden zich tot indoor fietstraining om fitnessniveaus te handhaven ter voorbereiding op het komende fietsseizoen. Het krijgen van de beste indoor fietstraining zal een beetje onderzoek vergen, maar zodra je een plan hebt ontwikkeld, kun je het meeste uit de tijd hebben doorgebracht aan de indoor trainer. Het kan een goed idee zijn om een professionele trainer te raadplegen in een sportschool of fitnesscentrum als u toegang hebt tot dergelijke faciliteiten; Anders moet u investeren in sommige apparatuur voor effectieve indoor cyclingtraining.
Een fietsmachine zoals een fietstrainer of rollers is noodzakelijk voor effectieve indoor cyclingtraining. U moet de voor- en nadelen van elk type machine onderzoeken; Een professionele fietser of een persoon die naar een dergelijk doel werkt, wil waarschijnlijk overwegen om rollen te kopen, omdat een indoor machine u niet alleen uithoudingsvermogen en het overall kunt behouden en verbeterenTh, maar verbetert ook uw balans en fietsbehandelingsvaardigheden. Rollers zijn moeilijker te gebruiken, maar ze zijn compact en bieden verschillende voordelen die andere soorten trainers niet kunnen bieden.
Consistentie is belangrijk tijdens cycli -training binnenshuis. U moet een trainingsroutine ontwikkelen die u enkele dagen per week op de fiets heeft, met rustdagen en cross -training verspreid tussen fietsdagen. De rustdagen zijn uiterst belangrijk om de spieren van de benen toe te staan voldoende genoeg te herstellen dat ze opnieuw kunnen worden gewerkt zonder het risico op letsel als gevolg van overmatig gebruik. Rustdagen zijn geweldige mogelijkheden om goede dieettips, supplementen en andere fietsgerelateerde onderwerpen te onderzoeken. Cross -training moet worden gedaan om de kernspieren van het lichaam te werken, die de wervelkolom ondersteunen en de balans en houding verbeteren. Core-trainingen moeten op buiten de dag worden uitgevoerd wanneer u niet fietst; Misschien wilt u beschouwenr raadplegen een trainer voor een goed kerntrainingsprogramma.
Sommige professionele trainingscentra bieden fiets -dvd's waarmee u uw indoor cyclingtraining kunt aanpassen aan het ontwikkelen van specifieke vaardigheden. Sommige dvd's, bijvoorbeeld, helpen u bij het ontwikkelen van snelle spieren die voordelig zullen zijn tijdens sprints in fietsraces, terwijl anderen u zullen helpen uithoudingsvermogen te ontwikkelen voor lange afstandsritten en rassen. Andere dvd's richten zich op algemene fitness en stelt u in staat om uw fitnessniveau door de lange winter te behouden. Het is een goed idee om dvd's te kiezen uit gerenommeerde trainingsprogramma's en deze nauwlettend te volgen tijdens de trainingssessie.