Cosa sono le capsule di creatina?
La creatina è una sostanza chimica naturale che si trova nel corpo umano. Uno dei suoi scopi è aiutare a fornire energia ai muscoli. Sebbene le forme naturali di creatina possano anche essere trovate in alcuni pesci e carni, molti atleti si rivolgono a integratori di creatina sotto forma di capsule per aiutare a migliorare le loro prestazioni. Le capsule di creatina sono una delle forme più popolari di creatina sintetica.
La scoperta dei benefici della creatina ha provocato molti studi scientifici, causando la creazione di creatina monoidrata. Le capsule di creatina contengono una forma micronizzata di creatina monoidrata, il che significa che il supplemento è molto finemente terreno per rendere la sostanza chimica più efficiente. Si pensa che le capsule di estere etilico di creatina forniscano una forma ancora più assorbibile.
La creatina è prodotta naturalmente dai reni, dal fegato e dal pancreas. Viene quindi trasportato sui muscoli scheletrici e convertito in una forma chiamata creatina fosfato. I muscoli sono in grado di uSe questo per ricostituire l'adenosina trifosfato (ATP), un composto che i muscoli usano come fonte di energia. Le capsule di creatina e altre forme di integrazione della creatina sono diventate piuttosto popolari poiché gli atleti hanno scoperto i loro benefici e hanno iniziato a usarle per ottenere un vantaggio competitivo.
Sebbene il miglioramento muscolare è un vantaggio ben noto delle capsule di creatina, sono stati scoperti anche altri benefici. Si pensa che la creatina possa aiutare le persone a rischio di problemi con i sistemi cardiovascolari e nervosi, in particolare gli anziani. Le capsule di creatina potrebbero anche avere benefici nella funzione mentale, in particolare le persone a rischio per la malattia di Alzheimer. A partire dal 2010, viene condotta ricerche per valutare i possibili benefici della creatina nel trattamento della distrofia muscolare. Inoltre, la perdita di massa muscolare comune nell'invecchiamento può anche essere trattata con capsule di creatina.
lì ahSono stati molti segnalazioni di effetti avversi associati all'assunzione di capsule di creatina. Tra questi ci sono l'aumento di peso dell'acqua, problemi gastrointestinali come crampi o diarrea e disidratazione. È anche possibile che la creatina possa contribuire all'ipertensione, ma questo è probabilmente un effetto indiretto legato alla ritenzione idrica, poiché la creatina attira l'acqua nei muscoli. Il disagio gastrointestinale potrebbe essere evitato prendendo capsule di creatina micronizzate perché sono più facilmente assorbite rispetto ad alcune altre forme del supplemento.
Effetti collaterali negativi attribuiti alla supplementazione della creatina potrebbero essere il risultato della presenza di contaminanti dannosi. Tali contaminanti possono essere trovati nella creatina sintetica che viene prodotta in modo più economico rispetto ai prodotti di creatina di grado superiore. È stato scoperto che la maggior parte degli effetti avversi della creatina può essere evitato acquistando integratori di qualità superiore e prendendoli come indicato.