Quali sono i diversi tipi di frullati di proteine?
I frutti di proteine sono una forma di integratore alimentare, inteso ad aiutare le persone ad aggiungere grandi quantità di proteine alla loro dieta in modo molto rapido e semplice. Sono progettati dopo frappè o frullati e sono spesso addolciti allo stesso modo di queste bevande, al fine di mascherare il gusto a volte duro dell'agente proteico. Esistono molti tipi diversi di frullati proteici, ognuno con i propri benefici e svantaggi. Alcuni frullati di proteine includono anche una serie di altri integratori, per aiutare le persone a ottenere più nutrienti di cui hanno bisogno, alcuni sono adatti per vegetariani e vegani, e alcuni cercano solo di ottenere il maggior numero di proteine utilizzabili nel corpo il più rapidamente possibile.
Ci sono cinque principali fonti di proteine usate nella maggior parte dei frullati proteici usati nella maggior parte delle proteine usate nella maggior parte delle proteine usate nella maggior parte delle proteine usate nella maggior parte dei frullati proteici: Soia, uovo, casein e latte e latte. Di questi, solo la soia è adatta ai vegani, ma molte persone credono che ci siano aspetti negativi nell'ingestione di una quantità così enorme di soia. È importante esaminare quanto accessibile la proteina nei frullati delle proteine ACTualmente è, poiché l'ingestione di enormi quantità di proteine non fa bene se il tuo corpo non è in grado di trasformare gli aminoacidi in esso in proteina reale nel corpo e utilizzare.
È anche importante quando si sceglie dalla serie di frullati di proteine per sapere per cosa vuoi. Se sei un atleta ad alte prestazioni che cerca di aumentare le proteine nella tua dieta dopo essersi allenato o esibiti, vorrai un frullato molto diverso da qualcuno che cerca di usare i frullati di proteine come un modo per perdere peso. Gli atleti generalmente desiderano frullati di proteine che non solo contengono proteine, ma contengono anche livelli ragionevolmente elevati di carboidrati per dare il loro corpo a energia immediata e una certa quantità di grasso. D'altra parte, coloro che cercano di usare i frullati proteici per la perdita di peso vorranno trovare frullati che hanno carboidrati e grassi molto piccoli e sono più riempiti di proteine. Persone nel mezzo, come gli atleti che operano con un leggermente meno intIl livello di ense o le persone impegnate in un body building moderato, vorranno trovare un frullato che cade da qualche parte nel mezzo, con forse un contenuto proteico del 30% o 40%.
È anche importante capire quanta proteina hai effettivamente bisogno. La maggior parte delle persone ha bisogno solo di circa 3,6 grammi di proteine per ogni dieci chili di peso (8 grammi per dieci chilogrammi). La maggior parte delle persone mangia in realtà più proteine di così, quindi sono in realtà solo le persone che si allenano ampiamente o costruiscono muscoli che necessitano di frullati di proteine. Le persone che si allenano intensamente, o atleti estremi, dovrebbero ottenere fino a 9 grammi di proteine per ogni dieci chili di peso (20 grammi per dieci chilogrammi).
I frullati di proteine del siero di latte sono il tipo più popolare di agitazione proteica, con la loro proteina derivata dalla proteina del siero di latte presente nel latte. Si assorbe molto rapidamente e rimane nel corpo solo per un breve periodo. La caseina deriva anche dal latte e rimane nel corpo per un tempo più lungo e si assorbe più lentamente. La proteina di soia, d'altra parte, è DeriVed da piante e ha buone proprietà antiossidanti. Alcune persone credono che la proteina di soia provochi una diminuzione del testosterone e un aumento degli estrogeni, ma c'è un grande dibattito su questo argomento.