Quais são os diferentes tipos de shakes de proteínas?

Shakes de proteína são uma forma de suplemento alimentar, destinado a ajudar as pessoas a adicionar grandes quantidades de proteína à sua dieta de uma maneira muito rápida e fácil. Eles são projetados após milk -shakes ou smoothies e geralmente são adoçados da mesma maneira que essas bebidas, a fim de mascarar o sabor às vezes severo do agente de proteínas. Existem muitos tipos diferentes de shakes de proteínas, cada um com seus próprios benefícios e desvantagens. Alguns shakes de proteínas também incluem vários outros suplementos, para ajudar as pessoas a obter mais dos nutrientes de que precisam, alguns são adequados para vegetarianos e veganos, e outros apenas tentam obter o máximo de proteína utilizável no corpo o mais rápido possível. Destes, apenas a soja é adequada para os veganos, mas muitas pessoas acreditam que há desvantagens para ingerir quantidades tão grandes de soja. É importante olhar para o quão acessível a proteína em proteínas shakes ACÉ que, como ingerir enormes quantidades de proteína, não é bom se o seu corpo não for capaz de transformar os aminoácidos nela em proteína real do corpo e utilizar.

Também é importante ao escolher entre a variedade de shakes de proteína para saber o que você deseja. Se você é um atleta de alto desempenho que procura aumentar a proteína em sua dieta depois de se exercitar ou se apresentar, você deseja um shake muito diferente do que alguém que deseja usar os shakes de proteína como uma maneira de perder peso. Os atletas geralmente querem shakes de proteínas que não apenas contêm proteínas, mas também contêm níveis razoavelmente altos de carboidratos para fornecer energia imediata ao corpo e uma quantidade de gordura. Por outro lado, aqueles que desejam usar shakes de proteína para perda de peso desejam encontrar shakes com muito pouco carboidratos e gordura e são mais cheios de proteína. Pessoas no meio, como atletas que operam em um pouco menosNível de Ense, ou pessoas envolvidas em edifícios corporais moderados, desejam encontrar um shake que cai em algum lugar no meio, com talvez um conteúdo de 30% ou 40% de proteína.

Também é importante descobrir quanta proteína você realmente precisa. A maioria das pessoas precisa apenas de cerca de 3,6 gramas de proteína para cada dez libras de peso (8 gramas por dez quilos). A maioria das pessoas realmente come mais proteína do que isso, então são realmente apenas as pessoas que estão se exercitando extensivamente ou construindo músculos que precisam de shakes de proteína. Pessoas que trabalham intensamente, ou atletas extremos, devem obter até 9 gramas de proteína para cada dez libras de peso (20 gramas por dez quilos).

Os shakes de proteína de soro de leite são o tipo mais popular de shake de proteína, com a proteína derivada da proteína de soro de leite encontrada no leite. Absorve muito rapidamente e permanece no corpo por apenas um breve período. A caseína também é derivada do leite e permanece no corpo por mais tempo e absorve mais lentamente. A proteína de soja, por outro lado, é DeriVed de plantas e possui boas propriedades antioxidantes. Algumas pessoas acreditam que a proteína da soja causa uma diminuição na testosterona e um aumento no estrogênio, mas há muito debate sobre esse assunto.