Hva er forskjellige typer proteinshakes?

Proteinshakes er en form for kostholdstilskudd, ment å hjelpe mennesker til å legge til store mengder protein til kostholdet sitt på en veldig rask og enkel måte. De er designet etter milkshakes eller smoothies, og er ofte søtet på samme måte som disse drikkene, for å maskere den til tider harde smaken av proteinmiddelet. Det er mange forskjellige typer proteinshakes, hver med sine egne fordeler og ulemper. Noen proteinshakes inkluderer også en rekke andre kosttilskudd, for å hjelpe folk med å få mer av næringsstoffene de trenger, noen er egnet for vegetarianere og veganere, og noen prøver bare å få så mye brukbart protein i kroppen så raskt som mulig.

Det er fem hovedproteiner. Av disse er bare soya egnet for veganere, men mange mennesker tror at det er ulemper med å innta så store mengder soya. Det er viktig å se på hvor tilgjengelig proteinet i protein rister ACTalles er, ettersom inntak av enorme mengder protein ikke gjør noe bra hvis kroppen din ikke er i stand til å gjøre aminosyrene i den til faktisk protein kroppen og bruke.

Det er også viktig når du velger fra en rekke proteinshakes for å vite hva du vil ha dem til. Hvis du er en idrettsutøver med høy ytelse som ønsker å øke proteinet i kostholdet ditt etter å ha trent eller utført, vil du ønske deg en veldig annen risting enn noen som ønsker å bruke proteinshakes som en måte å gå ned i vekt. Idrettsutøvere ønsker generelt proteinshakes som ikke bare inneholder protein, men som også inneholder rimelig høye nivåer av karbohydrater for å gi kroppen sin umiddelbar energi, og litt mengde fett. På den annen side vil de som ønsker å bruke proteinshakes for vekttap ønske å finne rister som har veldig lite karbohydrater og fett, og er mer fylt med protein. Mennesker i midten, for eksempel idrettsutøvere som opererer på en litt mindre intENSE -nivå, eller personer som driver med moderat kroppsbygging, vil ønske å finne en rist som faller et sted i midten, med kanskje et proteininnhold på 30% eller 40%.

Det er også viktig å finne ut hvor mye protein du faktisk trenger. De fleste trenger bare rundt 3,6 gram protein for hver ti kilo vekt (8 gram per ti kilo). De fleste spiser faktisk mer protein enn det, så det er egentlig bare mennesker som jobber mye eller bygger muskler som trenger proteinshakes. Folk som trener intenst, eller ekstreme idrettsutøvere, bør få opptil 9 gram protein for hver ti kilo vekt (20 gram per ti kilo).

Whey Protein Shakes er den mest populære typen proteinshake, med deres protein avledet fra myseproteinet som finnes i melk. Den absorberer veldig raskt, og forblir i kroppen i bare en kort tid. Kasein er også avledet fra melk, og forblir i kroppen i lengre tid og absorberes saktere. Soyaprotein er derimot DeriVed fra planter, og har gode antioksidantegenskaper. Noen mennesker tror soyaprotein forårsaker en reduksjon i testosteron og en økning i østrogen, men det er mye debatt om dette emnet.