Hvad er forskellige typer protein ryster?
Proteinshakes er en form for kosttilskud, der er beregnet til at hjælpe folk med at tilføje store mængder protein til deres diæt på en meget hurtig og let måde. De er designet efter milkshakes eller smoothies og er ofte sødet på samme måde som disse drinks for at maskere den til tider hårde smag af proteinmidlet. Der er mange forskellige typer proteinshakes, hver med deres egne fordele og ulemper. Nogle protein -ryster inkluderer også en række andre kosttilskud, for at hjælpe folk med at få flere af de næringsstoffer, de har brug for, nogle er velegnede til vegetarer og veganere, og nogle prøver bare at få så meget brugbare protein i kroppen så hurtigt som muligt.
Der er fem hovedproteinkilder, der bruges i de fleste protein ryster: soja, æg, kasein, mælk og whey. Af disse er kun soja velegnet til veganere, men mange mennesker tror, at der er ulemper ved indtagelse af så massive mængder soja. Det er vigtigt at se på, hvor tilgængeligt proteinet i protein ryster ACDet er, da indtagelse af enorme mængder protein ikke gør det godt, hvis din krop ikke er i stand til at omdanne aminosyrerne i det til faktisk protein kroppen og bruge.
Det er også vigtigt, når du vælger fra den række protein -ryster for at vide, hvad du vil have dem til. Hvis du er en højtydende atlet, der ønsker at øge proteinet i din diæt efter at have arbejdet eller udført, vil du have en meget anden ryste end nogen, der ønsker at bruge proteinshakes som en måde at tabe sig på. Atleter ønsker generelt proteinshakes, der ikke kun indeholder protein, men også indeholder rimelige høje niveauer af kulhydrater for at give deres krop øjeblikkelig energi og en vis mængde fedt. På den anden side vil de, der ønsker at bruge proteinshakes til vægttab, ønske at finde ryster, der har meget lidt kulhydrater og fedt, og er mere fyldt med protein. Mennesker i midten, såsom atleter, der opererer på en lidt mindre intEnse -niveau, eller mennesker, der beskæftiger sig med moderat kropsbygning, vil gerne finde en ryste, der falder et sted i midten, med måske 30% eller 40% proteinindhold.
Det er også vigtigt at finde ud af, hvor meget protein du faktisk har brug for. De fleste mennesker har kun brug for omkring 3,6 gram protein for hver ti pund vægt (8 gram pr. Ti kg). De fleste mennesker spiser faktisk mere protein end det, så det er virkelig kun mennesker, der arbejder meget eller bygger muskler, der har brug for proteinshakes. Mennesker, der arbejder intenst eller ekstreme atleter, bør komme op til 9 gram protein for hver ti pund vægt (20 gram pr. Ti kg).
Valleproteinshakes er den mest populære type proteinshake, med deres protein afledt af valleproteinet, der findes i mælk. Det absorberer meget hurtigt og forbliver i kroppen i kun en kort tid. Kasein er også afledt af mælk og forbliver i kroppen i længere tid og absorberes langsommere. Sojaprotein er derimod derived fra planter og har gode antioxidantegenskaber. Nogle mennesker tror, at sojaprotein forårsager et fald i testosteron og en stigning i østrogen, men der er stor debat om dette emne.