タンパク質シェイクの種類は何ですか？

タンパク質シェイクは、栄養補助食品の一種であり、人々が非常に迅速かつ簡単な方法で食事に大量のタンパク質を追加するのを助けることを目的としています。それらはミルクセーキやスムージーの後に設計されており、タンパク質剤の時々過酷な味を隠すために、これらの飲み物と同じ方法で甘くされることがよくあります。さまざまな種類のタンパク質シェイクがあり、それぞれに独自の利点と欠点があります。一部のタンパク質シェイクには、他の多くのサプリメントも含まれています。人々が必要な栄養素をより多く摂取するのに役立ち、菜食主義者やビーガンに適している人もいれば、できるだけ早く使用可能なタンパク質を体内にできるだけ早く入手しようとしています。これらのうち、大豆だけがビーガンに適していますが、多くの人々は、このような大量の大豆を摂取するには欠点があると信じています。タンパク質のタンパク質がどのようにアクセス可能であるかを見ることが重要です。実際には、あなたの体がその中のアミノ酸を体の実際のタンパク質に変えて利用することができない場合、膨大な量のタンパク質を摂取することは良くありません。

タンパク質シェイクの配列から選択するときにも重要です。あなたがワークアウトやパフォーマンスの後に食事のタンパク質を高めることを目指している高性能アスリートである場合、あなたは体重を減らす方法としてプロテインシェイクを使用しようとしている人と非常に異なる揺れを望むでしょう。アスリートは一般に、タンパク質を含むだけでなく、合理的に高レベルの炭水化物を含むタンパク質シェイクを望んでおり、体を即座にエネルギーし、ある程度の脂肪を与えます。一方、減量のためにタンパク質シェイクを使用しようとしている人は、炭水化物や脂肪がほとんどなく、タンパク質で満たされたシェークを見つけたいと思うでしょう。少し少ないintで操作しているアスリートなど、真ん中の人々ENSEレベル、または中程度のボディビルディングに従事している人々は、おそらく30％または40％のタンパク質含有量で、真ん中のどこかに落ちる揺れを見つけたいと思うでしょう。

実際に必要なタンパク質の量を把握することも重要です。ほとんどの人は、10ポ​​ンドの重量（10キログラムあたり8グラム）ごとに約3.6グラムのタンパク質のみを必要とします。ほとんどの人は実際にそれよりも多くのタンパク質を食べるので、実際には広範囲に運動している人や、タンパク質の揺れを必要とする筋肉を構築しているのは人々だけです。激しく運動している人、または極端なアスリートは、10ポ​​ンドの体重（10キログラムあたり20グラム）ごとに最大9グラムのタンパク質を得る必要があります。

ホエイプロテインシェイクは、牛乳に含まれるホエイタンパク質に由来するタンパク質とともに、最も人気のあるタイプのタンパク質シェークです。それは非常に速く吸収され、短い時間だけ体内にとどまります。カゼインは牛乳にも由来し、長時間体内に残り、よりゆっくりと吸収します。一方、大豆タンパク質はderiです植物からのVed、そして優れた抗酸化特性を持っています。一部の人々は、大豆タンパク質がテストステロンの減少とエストロゲンの増加を引き起こすと信じていますが、この主題については多くの議論があります。