Vad är olika typer av proteinskakningar?

proteinskakningar är en form av kosttillskott, avsedda att hjälpa människor att lägga till stora mängder protein till sin diet på ett mycket snabbt och enkelt sätt. De är designade efter milkshakes eller smoothies och är ofta sötade på samma sätt som dessa drycker för att maskera den ibland hårda smaken av proteinmedlet. Det finns många olika typer av proteinskakningar, var och en med sina egna fördelar och nackdelar. Vissa proteinskakningar inkluderar också ett antal andra kosttillskott, för att hjälpa människor att få mer av de näringsämnen de behöver, vissa är lämpliga för vegetarianer och veganer, och andra försöker bara få så mycket användbart protein i kroppen så snabbt som möjligt.

Det finns fem huvudproteinkällor som används i de flesta proteinskakningar: soja, ägg, kaster, mjölk och whey. Av dessa är bara soja lämplig för veganer, men många tror att det finns nackdelar med att äta så enorma mängder soja. Det är viktigt att titta på hur tillgängligt proteinet i protein shakes acTually är, eftersom intag av enorma mängder protein inte gör det bra om din kropp inte kan förvandla aminosyrorna i den faktiskt proteinet kroppen och utnyttja.

Det är också viktigt när du väljer från utbudet av proteinskakningar för att veta vad du vill ha dem för. Om du är en högpresterande idrottare som vill öka proteinet i din diet efter att ha tränat eller utfört, vill du ha en helt annan skakning än någon som vill använda proteinskakningar som ett sätt att gå ner i vikt. Idrottare vill i allmänhet ha proteinskakningar som inte bara innehåller protein, utan också innehåller rimligt höga nivåer av kolhydrater för att ge sin kropp omedelbar energi och en viss mängd fett. Å andra sidan kommer de som vill använda proteinskakningar för viktminskning att vilja hitta skakningar som har mycket lite kolhydrater och fett och är mer fyllda med protein. Människor i mitten, till exempel idrottare som arbetar på något mindre intEnse -nivå, eller personer som är engagerade i måttlig kroppsbyggnad, kommer att vilja hitta en skakning som faller någonstans i mitten, med kanske 30% eller 40% proteininnehåll.

Det är också viktigt att ta reda på hur mycket protein du faktiskt behöver. De flesta behöver bara cirka 3,6 gram protein för varje tio kilo vikt (8 gram per tio kilo). De flesta människor äter faktiskt mer protein än så, så det är egentligen bara människor som tränar mycket eller bygger muskler som behöver proteinskakningar. Människor som arbetar intensivt eller extrema idrottare bör få upp till 9 gram protein för varje tio kilo vikt (20 gram per tio kilo).

vassleproteinskakningar är den mest populära typen av proteinskakning, med deras protein härrörande från vassleproteinet som finns i mjölk. Den absorberar mycket snabbt och förblir i kroppen bara en kort tid. Kasein härstammar också från mjölk och förblir i kroppen under en längre tid och absorberar långsammare. Sojaprotein är å andra sidan DERIVed från växter och har goda antioxidantegenskaper. Vissa människor tror att sojaprotein orsakar en minskning av testosteron och en ökning av östrogen, men det finns en hel del debatt om detta ämne.