Cosa sono i jack di salto?
Jumping Jacks sono una forma di calisthenics in cui le persone saltano energicamente. Questo esercizio viene talvolta usato come riscaldamento e può anche essere una forma di esercizio aerobico. Molte persone associano i jack saltanti al cortile della scuola e fanno davvero parte di alcuni programmi di calisthenics della scuola, ma sono anche utilizzati da atleti professionisti. Ci sono alcune varianti sull'esercizio di base che le persone possono usare in diverse impostazioni per mescolare le cose per prevenire la noia, o se hanno preoccupazioni per lesioni o limitazioni fisiche.
È importante allungare prima di fare jack di salti, per preparare il corpo per l'esercizio e per le cose. Dopo essersi allungati, le persone si muovono in una posizione eretta e saltano su, con le gambe che terminano la larghezza della spalla e le braccia sopra la testa. Quindi, saltano di nuovo in una posizione eretta che unisce le gambe e le braccia sui lati. Questi esercizi possono essere ripetuti un numero impostato di volte o all'interno di un setperiodo di tempo, come cinque minuti.
Jumping Jacks fungono da forma di riscaldamento avanzato, facendo scorrere il sangue e il corpo si è allentato per un esercizio più intenso. Lavorano anche i vitelli, le cosce, la schiena e le spalle quando vengono eseguite correttamente. Inoltre, poiché i jack di salti vengono di solito eseguiti in rapida successione, l'esercizio eleva anche la frequenza cardiaca, trasformandolo in una forma di esercizio cardiovascolare. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio cardiovascolare quotidiano, anche in piccole quantità, può essere molto utile per la salute fisica e il benessere.
Conosciuto anche come salti a stella a causa della stella a cinque punte formata dal corpo durante i jack di salti, i jack di salti possono essere resi più facili o più difficili con alcune varianti. Ad alcune persone piace piegarsi per toccare le dita dei piedi tra i jack per aumentare la flessibilità. Altri possono sollevare le braccia solo a parte. Applaudire, un accompagnamento comune ai jack saltanti, è ACTualmente non consigliato perché può sforzare le spalle e le persone non dovrebbero cercare di forzare le braccia se non possono riunirle sopra le loro teste.
Un personal trainer può fornire suggerimenti e consigli per qualcuno che sta imparando a saltare i jack, compresi i consigli per aiutare l'esercizio a mantenere la forma. È importante alzarsi dritto, evitare di torcere e mantenere fermo l'addome. Se la forma è scarsa, l'esercizio non sarà altrettanto benefico e talvolta può mettere le persone a rischio di lesioni.