Wat zijn springjacks?
Jumping -jacks zijn een vorm van calisthenics waarin mensen energetisch springen. Deze oefening wordt soms gebruikt als warming -up en kan ook een vorm van aerobe oefening zijn. Veel mensen associëren Jumping Jacks met het schoolplein, en ze maken inderdaad deel uit van sommige schoolkwijdertochtprogramma's, maar ze worden ook gebruikt door professionele atleten. Er zijn enkele variaties op de basisoefening die mensen in verschillende omgevingen kunnen gebruiken om dingen te mixen om verveling te voorkomen, of als ze zich zorgen maken over verwondingen of fysieke beperkingen.
Het is belangrijk om te strekken voordat je springtjes doet, om het lichaam klaar te maken voor de oefening en om los te komen. Na het uitrekken gaan mensen in een staande positie en springen ze omhoog, met de benen eindigen schouderbreedte uit elkaar en de armen over het hoofd. Vervolgens springen ze terug in een staande positie die de benen samenbrengt en de armen terug aan de zijkanten. Deze oefeningen kunnen een vast aantal keren worden herhaald, of binnen een settijdsperiode, zoals vijf minuten.
Jumping Jacks fungeren als een vorm van geavanceerde opwarming, waardoor het bloed stroomt en het lichaam losmaakt voor intensievere oefening. Ze werken ook de kalveren, dijen, rug en schouders wanneer ze goed worden gedaan. Omdat springjacks meestal snel achter elkaar worden gedaan, zal de oefening ook de hartslag verhogen, waardoor het een vorm van cardiovasculaire oefening wordt. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse cardiovasculaire oefeningen, zelfs in kleine hoeveelheden, zeer gunstig kunnen zijn voor lichamelijke gezondheid en welzijn.
Ook bekend als Star Jumps vanwege de vijfpuntige ster gevormd door het lichaam tijdens het springen van Jacks, kunnen springenjacks gemakkelijker of moeilijker worden gemaakt met sommige variaties. Sommige mensen buigen graag om de tenen tussen jacks aan te raken om de flexibiliteit te vergroten. Anderen kunnen de armen alleen halverwege brengen. Klappen, een veel voorkomende begeleiding bij het springen van jacks, is ACtually niet aanbevolen omdat het de schouders kan belasten, en mensen moeten niet proberen hun armen te forceren als ze ze niet over hun hoofd kunnen brengen.
Een personal trainer kan tips en advies geven aan iemand die springjacks leert, inclusief tips om de sportende vorm te helpen. Het is belangrijk om rechtop te staan, te voorkomen dat het draaien en om het buikbedrijf te houden. Als de vorm slecht is, zal de oefening niet zo nuttig zijn en soms kan het mensen een risico lopen op letsel.