O que são tomadas de pular?

Jacs de salto são uma forma de calistenia na qual as pessoas saltam energicamente. Às vezes, esse exercício é usado como aquecimento e também pode ser uma forma de exercício aeróbico. Muitas pessoas associam as tomadas de salto ao pátio da escola e, de fato, fazem parte de alguns programas de calistenia da escola, mas também são usados ​​por atletas profissionais. Existem algumas variações no exercício básico que as pessoas podem usar em diferentes configurações para misturar as coisas para impedir o tédio, ou se tiverem preocupações com lesões ou limitações físicas. Depois de se esticar, as pessoas se movem para uma posição em pé e pulam, com as pernas acabando com largura dos ombros e os braços sobre a cabeça. Então, eles pulam de volta para uma posição em pé, que une as pernas e os braços para trás pelas laterais. Esses exercícios podem ser repetidos um número definido de vezes, ou dentro de um conjuntoperíodo de tempo, como cinco minutos.

Jacs de salto atuam como uma forma de aquecimento avançado, fazendo com que o sangue flua e o corpo se soltou para um exercício mais intensivo. Eles também trabalham os bezerros, coxas, costas e ombros quando forem feitos corretamente. Além disso, como as tomadas de salto geralmente são feitas em rápida sucessão, o exercício também eleva a freqüência cardíaca, transformando -o em uma forma de exercício cardiovascular. A pesquisa mostrou que o exercício cardiovascular diário, mesmo em pequenas quantidades, pode ser altamente benéfico para a saúde física e o bem -estar.

Também conhecido como Star Salts por causa da estrela de cinco pontas formada pelo corpo durante os macacos, os macacos de salto podem ser facilitados ou mais difíceis com algumas variações. Algumas pessoas gostam de se dobrar para tocar os dedos entre os macacos para aumentar a flexibilidade. Outros podem levantar os braços apenas para cima. Bate -papo, um acompanhamento comum a jactics, é ACnão é recomendado porque pode esticar os ombros, e as pessoas não devem tentar forçar os braços se não puderem reuni -los sobre suas cabeças.

Um personal trainer pode fornecer dicas e conselhos para alguém que está aprendendo macacos, incluindo dicas para ajudar o exercício a manter a forma. É importante ficar reto, evitar torcer e manter o abdômen firme. Se a forma for ruim, o exercício não será tão benéfico e às vezes pode colocar as pessoas em risco de lesão.