Vad hoppar knektar?

Jumping Jacks är en form av kalisthenik där människor hoppar energiskt. Denna övning används ibland som en uppvärmning, och den kan också vara en form av aerob träning. Många förknippar hopputtag med skolgården, och de är verkligen en del av vissa skolskalisthenikprogram, men de används också av professionella idrottare. Det finns några variationer på den grundläggande övningen som människor kan använda i olika inställningar för att blanda saker för att förhindra tristess, eller om de har oro över skador eller fysiska begränsningar.

Det är viktigt att sträcka innan du hoppar uttag, för att göra kroppen redo för övningen och för att lossa upp. Efter sträckning flyttar människor till ett stående läge och hoppar upp, med benen som hamnar axelbredden isär och armarna över huvudet. Sedan hoppar de tillbaka till ett stående läge som förenar benen och armarna tillbaka vid sidorna. Dessa övningar kan upprepas ett antal gånger eller inom en uppsättningtidsperiod, till exempel fem minuter.

Hoppningsuttag fungerar som en form av avancerad uppvärmning, får blodet att flyta och kroppen lossade för mer intensiv träning. De arbetar också kalvarna, låren, ryggen och axlarna när de görs ordentligt. Eftersom hopputtag vanligtvis görs i snabb följd, kommer övningen också att höja hjärtfrekvensen och förvandla den till en form av hjärt -kärlövning. Forskning har visat att daglig kardiovaskulär träning, även i små mängder, kan vara mycket fördelaktigt för fysisk hälsa och wellness.

Även känt som stjärnhopp på grund av den femspetsiga stjärnan som bildas av kroppen under hopputtag, kan hoppa jacks göras enklare eller svårare med vissa variationer. Vissa människor gillar att böja sig för att röra tårna mellan knektar för att öka flexibiliteten. Andra kan bara ta upp armarna. Klappning, ett vanligt ackompanjemang till hoppningsuttag, är ACrekommenderas inte eftersom det kan anstränga axlarna, och människor bör inte försöka tvinga sina armar om de inte kan föra dem samman över huvudet.

En personlig tränare kan ge tips och råd till någon som lär sig att hoppa jack, inklusive tips för att hjälpa tränaren att hålla formen. Det är viktigt att stå rakt, för att undvika vridning och att hålla buken företag. Om formen är dålig kommer övningen inte att vara lika fördelaktig, och ibland kan den riskera människor.