Was sind Spring -Jacks?

Sprunghelfer sind eine Form von Calisthenics, in der Menschen energisch springen. Diese Übung wird manchmal als Aufwärmen verwendet und kann auch eine Form von aeroben Übungen sein. Viele Menschen verbinden Sprunghelfer mit dem Schulhof und sind in der Tat Teil einiger schulischer Calisthenics -Programme, werden aber auch von Profisportlern verwendet. Es gibt einige Variationen der Grundübung, die Menschen in verschiedenen Umgebungen verwenden können, um die Dinge zu vermischen, um Langeweile zu verhindern, oder wenn sie Bedenken hinsichtlich Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen haben. Nach dem Dehnen bewegen sich die Menschen in eine stehende Position und springen nach oben, wobei die Beine die Schulterbreite auseinander und die Arme über dem Kopf. Dann springen sie zurück in eine stehende Position, die die Beine zusammenbringt und die Arme an den Seiten zurück. Diese Übungen können eine festgelegte Anzahl oder innerhalb eines Satzes wiederholt werdenZeitraum, wie fünf Minuten.

Sprunghelfer dienen als Form eines fortgeschrittenen Aufwärmens, wobei das Blut fließen und der Körper für intensivere Bewegung lockert. Sie arbeiten auch die Kälber, Oberschenkel, Rücken und Schultern, wenn sie richtig gemacht werden. Da die Sprung von Jacks normalerweise in schneller Folge durchgeführt wird, erhöht die Übung auch die Herzfrequenz und verwandelt sie in eine Form von kardiovaskulärem Training. Untersuchungen haben gezeigt, dass die tägliche kardiovaskuläre Bewegung auch in kleinen Mengen für körperliche Gesundheit und Wohlbefinden von großem Nutzen sein kann.

auch als Star Jumps bezeichnet, da der fünfzackige Stern, der beim Körper während springender Jacks gebildet wurde, mit einigen Variationen einfacher oder härter gemacht werden kann. Einige Leute biegen gerne, um die Zehen zwischen Jacks zu berühren, um die Flexibilität zu erhöhen. Andere können die Arme nur aufeinander steigen. Klatschen, eine häufige Begleitung für Spring -Jacks, ist ACTelluell nicht empfohlen, da es die Schultern belasten kann, und die Menschen sollten nicht versuchen, ihre Arme zu erzwingen, wenn sie sie nicht über ihre Köpfe zusammenbringen können.

Ein Personal Trainer kann Tipps und Ratschlägen für jemanden geben, der springen, einschließlich Tipps, um dem Trainierformular zu helfen, das Formular zu halten. Es ist wichtig, gerade aufzustehen, zu verdrehen und den Bauch fest zu halten. Wenn die Form schlecht ist, ist die Übung nicht so vorteilhaft, und manchmal kann es Menschen zu Verletzungen ausgesetzt sein.