Was ist die beste cholesterinfreie Diät?
Es gibt heute viele verschiedene Diätpläne auf dem Markt, die in sehr kurzer Zeit eine spektakuläre Reduzierung des Cholesterinspiegels beanspruchen. Leider nutzen nicht alle die gleichen Lebensmittelarten, um dieses Ziel zu erreichen. Dies lässt den Verbraucher, der den schlechten Cholesterinspiegel senken möchte, oft, während ein guter Cholesterinspiegel etwas verwirrt ist oder sie erhöht. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie die beste cholesterinfreie Ernährung für Ihre Situation identifizieren und sicherstellen, dass Sie ein gesundes Maß an HDL- und LDL-Cholesterinspiegel aufrechterhalten.
Viele Menschen sind sich der Tatsache nicht bewusst, dass Cholesterin nicht alle schlecht ist. Tatsächlich braucht der Körper ein gewisses Maß an Cholesterinspiegel, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Das Problem tritt auf, wenn das System zu viel von dem schlechten Cholesterinspiegel und nicht genug vom guten Typ enthält.
ldl oder Lipoproteine mit niedriger Dichte werden als schlechtes Cholesterinspiegel identifiziert. In der Leber produziert, bestehen diese Lipoproteine aus Proteinen, Cholesterin und TriglYcerides, die sowohl vom Körper hergestellt als auch aus Lebensmitteln konsumiert werden. Wenn diese Art von Lipoprotein durch den Blutkreislauf wandert, wird jede Komponente abgeworfen, in der sie vorteilhaft verwendet werden kann. Wenn jedoch Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt konsequent konsumiert werden, wird der Blutkreislauf mit dem Überschuss übersättigt. Dies kann zur Entwicklung kardiovaskulärer Probleme wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
HDL oder Lipoproteine mit hoher Dichte gelten als ein guter Cholesterinspiegel. Diese Art von Lipoprotein wird ebenfalls in der Leber hergestellt und trägt viel weniger Cholesterin als LDL und kann auch überschüssiges Cholesterinspiegel im Blut aufnehmen. Der Überschuss wird in die Leber zurückgegeben und für den Einsatz im Körper oder für die Vertreibung durch Abfall aufgestellt. Im Gegensatz zu LDL kann HDL nicht aus dem Lebensmittelkonsum erhalten werden. Es wird nur durch die natürlichen Prozesse des Körpers erzeugt und kann nicht durch Nehmen von Supp aufgenommen werdenLemente.
Die beste cholesterinfreie Ernährung minimiert oder beseitigt Lebensmittel, die zu erhöhten Cholesterinspiegeln im Blutkreislauf führen. Im Wesentlichen sind tierische Produkte die Hauptnahrungsquellen für Cholesterinspiegel, da sie höhere gesättigte Fettwerte enthalten. Dies bedeutet, dass Diäten das Minimieren oder Eliminieren von Fleisch wie Rindfleisch im täglichen Lebensmittelkonsum erfordern sollten. Milchprodukte wie Eier, Milch und Butter sollten ebenfalls entfernt werden. Öle wie Palmen oder Kokosnuss sollten aufgrund des Fettgehalts ebenfalls vermieden werden.
Anstelle von tierischen Produkten und anderen Lebensmitteln mit hohem gesättigtem Fett sorgt eine feste cholesterinfreie Ernährung hervorragend aus Gemüse. Verschiedene Arten von Bohnen tragen dazu bei, den Körper Eiweiß zu versorgen, während grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Collards und Rübengrün eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen liefern. Öle, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten, sind ebenfalls gute Optionen, wenn Öltyp erforderlich ist. Sojabohnen, Saflor- und Olivenöle sind ausgezeichnet ChoiCES. Fisch ist oft eine gute Option, um Fleisch zu ersetzen. Lachs, Thunfisch und mehrere andere Fischarten enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
frische Früchte sind auch notwendige Bestandteile jeder cholesterinfreien Ernährung. Wie bei frischem Gemüse bieten die Früchte essentielle Nährstoffe und bieten auch eine Ballaststoffquelle. Genießen Sie Obst anstelle von reichhaltigen Desserts, die aus Eiern und Milch hergestellt werden.
Bevor Sie jede Art von cholesterinfreier Ernährung einsetzen, ist es erforderlich, Ihren Hausarzt oder Kardiologen aufzusuchen und nach einem Blutpanel zu fragen. Diese Art von Blutuntersuchung hilft Ihnen dabei, Ihre aktuellen LDL-, HDL- und Triglyceridspiegel zu identifizieren und eine Grundlage für die Auswahl eines bestimmten cholesterinfreien Ernährungsplans zu haben. Neben der Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist es auch erforderlich, ein tägliches Trainingsprogramm zu initiieren. Bewegung hilft bei Ihrer Verbreitung und fördert auch die Produktion von gutem Cholesterin in der Leber. Höhere HDL -Spiegel im Blut werden mean Eine effizientere Reinigung des Blutkreislaufs und die Ausweisung von überschüssigem LDL -Cholesterinspiegel aus dem Körper.